ダイエット中の人とは逆に増量中の方は高カロリー食に目が行きがちです。
僕も一時期は血眼になってカロリーの高い食品を探していました。
今回はカロリーの高い食べ物ランキングをまとめたので参考にしてみて下さい。
カロリーの高い食べ物ランキング！
1位 カツカレー(1100kcal)
炭水化物が豊富な白米、揚げ物でタンパク質・脂質が豊富なカツにルーが組み合わさることで、圧巻の1000kcal超えを実現。
非常に食べごたえがあり、食後の体重にも変化が出やすいので太りたい人にとってはおすすめの料理です。
ただし、消化に時間がかかり胃もたれを起こしやすいです。
カツカレーを食べた分、その他の食事量が減ってしまわないよう注意が必要です。
2位 広島風お好み焼き(869kcal)
広島風のお好み焼きはそばが使われるため、その分カロリーが高くなります。
粉ものは健康に悪いイメージがありますよね。
しかし、お好み焼きは
- 小麦粉
- キャベツ
- 卵
- 豚バラ肉
- もやし
- 青ねぎ
など意外と栄養バランスに優れています。
野菜が使わていることで不足しがちなビタミン・ミネラルもしっかり吸収できます。
1枚で色んな栄養素をバランスよく摂取できるお好み焼きは太りたい人にうってつけの料理と言えるでしょう。
3位 カツ丼(795kcal)
勝負の日に食べるカツ丼も795kcalと高カロリー。
豚肉と卵が使われているため、タンパク質が豊富に含まれています。
そのため。脂肪と筋肉の両方つけながら太りたい人におすすめと言えます。
ただし、揚げ物なので胃もたれを起こしやすいデメリットもあります。
4位 カルボナーラ(779kcal)
パスタの中でも高カロリーなのがカルボナーラ。
濃厚な味わいは子供から大人まで高い人気を誇ります。
卵黄やチーズ、ベーコンが使われており、高タンパクな料理です。
ただ、野菜が使われないのでビタミンが不足しがちになります。
食べる際はカルボナーラ1品ではなくサラダを副菜にすると良いですね。
5位 牛丼(770kacl)
牛バラ肉と玉ねぎを醤油味で煮る牛丼。
チェーン店が豊富でお世話になっている人も多いでしょう。
なお、チェーン店のカロリーは以下の通りです。
すき家
- ミニ：432kcal
- 並盛：639kcal
- 中盛：660kacl
- 大盛：845kcal
- 特盛：988kcal
- メガ：1182kcal
吉野家
- 並盛：669kcal
- 大盛：929kcal
- 特盛：1063kcal
6位 海鮮丼(734kcal)
炭水化物と良質なタンパク質を摂取したい場合は海鮮丼がおすすめ。
海鮮丼に使われる魚は、カツとは違い揚げ物ではないのでより健康的にタンパク質を摂取できます。
7位 オムライス(700kcal)
オムライスも700kcal程あり意外と高カロリー。
ケッチャプよりもデミグラスソースがかかったほうがより高くなります。
8位 うな丼(688kacl)
うなぎは数種類のビタミン・ミネラル、DHAなどが含まれており、非常に栄養価の高い食品です。
特に疲労回復効果のあるビタミンB1が豊富にあるので、疲れている時におすすめです。
9位 とんこつラーメン(650kcal)
ラーメンは様々な種類がありますが、その中でもとんこつラーメンは特に高カロリーです。
人気のラーメン二郎は1000kcalを軽く超えてきますし、
天下一品のこってりラーメンも800kcalあります。
これにチャーハンや餃子もプラスすればとんでもないカロリーになりますね。
スープを飲み干せば更にカロリーを摂取できます。
ただし、ラーメンは塩分含有量が高いので飲み過ぎは生活習慣病を引き起こす原因になります。
たまにであれば良いですが、頻繁にラーメンを食べてスープを飲み干すという場合は気をつけないといけません。
10位 ピザ(600kcal)
ピザはなんとなく不健康なイメージが強いですが、トッピング次第では健康食にもなります。
栄養バランスを意識したい方はトマト、ピーマン、マッシュルーム、ブロッコリーなどを意識的に取り入れるようにしましょう。
シーフードピザはタンパク質の摂取に効果的ですね。
僕は朝食でピザトーストをよく食べます。
なおチェーン店のピザだと1000kcalを超えるものもあります。
11位 チキン南蛮(594kcal)
揚げた鶏肉に甘酢とタルタルソースがかかったチキン南蛮。
太りやすい食品ではありますが、脂質が圧倒的に多いので食べ過ぎると気持ち悪くなりやすいです。
12位 ハンバーガー(420kcal)
中身によって異なりますが、ハンバーガーも平均してこれくらいのカロリーがあります。
マクドナルドの場合、
- ビッグマック：530kcal
- てりやきマックバーガー：496kcal
- チキンフィレオ：445kcal
- えびフィレオ：406kcal
- チーズバーガー：310kcal
こんな感じですね。
13位 ケーキ(366kcal)
ケーキは生クリームやバター、砂糖などが多く使われているため高カロリー。
量が少ない割にカロリーが高いのが特徴で、
1個食べただけで300カロリー以上摂取できるものもあります。
14位 フライドポテト(320kcal)
おやつ感覚で食べられるフライドポテトですが、量の割にかなり高カロリーです。
マクドナルドのMサイズは420kcalあります。
これにハンバーガーやジュースなどを一緒に食べればかなりのカロリー量になりますね。
まとめ
今回はカロリーが高い食品をランキング形式で紹介しました。
- カツカレー：1100kcal
- 広島風お好み焼き：869kcal
- カツ丼：795kcal
- カルボナーラ：779kcal
- 牛丼：770kcal
- オムライス：700kcal
- うな丼：688kcal
- とんこつラーメン：650kcal
- ピザ：600kcal
- チキン南蛮：594kcal
- ハンバーガー：420kcal
- ケーキ：366kcal
- フライドポテト：320kcal
カロリーが高い食品は胃がもたれやすく、結果的に1日の総カロリーが減ることもあるので必ずしもおすすめというわけではありません。
健康面を考えても栄養バランス良くしっかり食べた方が安心です。
脂肪だけだとお腹ぽっこりになりやすいですし、筋肉をつけた方が外見上の変化が出やすいので、ガリガリ体型の印象を払拭しやすくなります。
筋トレ初心者におすすめの筋トレメニューはこちらを参考にしてみてください！
最後までご覧いただきありがとうございました。
