タンパク質が足りない痩せ型におすすめ！含有量とコスパに優れたDAILY BASIC

筋トレ後に飲むものと言えば、「プロテイン」ですよね。

筋トレで壊れた筋繊維にプロテインで栄養を補給することは、体作りに欠かせない一つの要素です。

そこで、今回はプロテインは本当に必要なのか、おすすめのプロテインについてご紹介します。

プロテインは筋トレ・食事とセット

どのサプリ・プロテインにも当てはまることですが、プロテインは飲むだけで筋肉が増強されるような魔法の商品ではありません。

あくまで筋肉に必要な栄養を補給するためのものであり、筋肉を太くするには日々の筋トレが必要不可欠です。

ですので、筋トレせず楽して筋肉をつけたいという目的での使用はおすすめしません。

筋トレは1セット8~12回で限界がくる高負荷のトレーニングが理想なので、ダンベルを活用しましょう！

そもそもプロテインって必要？

まず筋肉が発達する仕組みですが、筋トレで筋繊維を壊し、栄養と休息を与えることで壊れた筋繊維が回復し、発達していきます。

栄養はバランス良く摂取することが求められますが、特に欠かせないのがタンパク質。

タンパク質は3大栄養素に数えられ、筋肉や骨などカラダを作るために欠かせない栄養素です。

タンパク質が不足するといくら筋トレを頑張っても、筋肉を修復しにくくなるので、思ったよりも筋肉がつかないという状態になりかねません。

つまり、筋肉の構成要素であるタンパク質は筋肉を太くするのになくてはならないということですね。

そして、プロテインはそのタンパク質を効率的に補給するための栄養補助食品。

※タンパク質を英語で言うとprotein

このプロテインが必要になるかどうかは、個人個人の食生活によって変わってくると言えます。

何故かというと、タンパク質は肉や魚、卵、乳製品など食べ物からも補給できるからです。

食事から1日に必要なタンパク質を毎日確実に取り入れている場合は、プロテインに頼らなくても良いでしょう。

ですが、食事だけで1日に必要なタンパク質量を稼ごうと思うと、これがめちゃくちゃ大変なんですね。

1日のタンパク質摂取量の目安は体重1kgあたり1.5g~2gの摂取が理想と言われています。

※体重50kgの人だと75g~100g、体重60kgの人だと90g~120g

例えば、1日に100gのタンパク質を摂取する場合はどのくらい食べる必要があるのか。

タンパク質の含有量が高い食品別に見てみましょう。

タンパク質を100g摂取するまでに必要な食品量(食品別)