仕事が忙しくて食べる時間がない会社員におすすめしたい栄養満点の太りやすい食べ物!

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太るために食事時間を確保したいけど食べる時間がない…。

 

仕事が忙しい日は作業に終われて食事時間を十分確保できない人もいます。

 

それでも効率よく栄養を摂取するにはできるだけ栄養価の高い食べ物を摂取する必要があります。

 

今回は忙しくて食べる暇がない会社員におすすめしたい食べ物を紹介します。

忙しい会社員におすすめしたい栄養満点の食べ物!

 

忙しい人は基本的に食事時間が短くなりやすいので、

少ない量でカロリーと多くの栄養素を摂取できる食べ物が理想です。

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アボカド

 

アボカドは世界一栄養価の高い食品としてギネスブックに認定されています。

 

ビタミンとミネラルがともに10種類以上も含まれています。

 

主なビタミン

・ビタミンA

目の保護(眼精疲労や視力の改善)、皮膚・粘膜の保護

・ビタミンB1

疲労回復

・ビタミンB6

タンパク質の吸収をサポート、皮膚・粘膜・毛髪の保護

・ビタミンC

美肌効果、免疫力向上

・ビタミンE

抗酸化作用による老化・肌荒れの予防

・葉酸

赤血球の細胞形成をサポート、

 

主なミネラル

・ナトリウム

栄養素の吸収をサポート

・カリウム

高血圧の予防、むくみの予防

・カルシウム

骨と歯を強くする、イライラの解消

・マグネシウム

高血圧の予防、骨の形成、体温調整

・鉄

貧血予防、疲労回復

・亜鉛

免疫力の向上

・リン

骨と歯を強くする、糖質の代謝をサポート

 

しかも100gで約190kcal丸々1個食べれば約266kcalとなかなかの高カロリーです。

1個でご飯1杯以上のカロリーがあります。

 

20%以上含まれているとされる脂肪分もほとんどが「不飽和脂肪酸」という体に優しい脂肪です。

悪玉コレステロールを減らし血液をサラサラにしてくれます。

 

最近は女性人気が高まりスーパーでも手軽に入手することができます。

 

また多くの飲食店でアボカドを使った料理が取り扱われているので意識して注文してみると良いですね。

 

バナナ

果物でアボカドに次いでおすすめなのがバナナです。

 

バナナはブドウ糖果糖といった糖分が豊富なので、肪を溜めやすいです。

 

また消化吸収のスピードが早く仕事の合間に食べることでエネルギッシュに働くことができます。

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ウイダーinゼリー

「食べる時間がない。でも小腹を満たしたい」という時にピッタリな商品です。

 

青色のエネルギー(マスカット味)は180kcalあり、効率的なエネルギー補給を可能にします。

おにぎり1個分のカロリーを簡単に摂取できます。

 

栄養が気になる日はマルチビタミン(グレープフルーツ味)マルチミネラル(グレープ味)を飲むといいですね。

 

スポーツのイメージが強いですが、仕事のパフォーマンスを上げたい時にもウイダーは有効です。

常温でも美味しく頂けるので持ち運びも可能です。

 

この他、手軽に食べられる食べ物としてはカロリーメイトもおすすめですね。

カロリーメイトは太るために良いのか?太りたい人は間食がおすすめ

 

ウエイトゲイナー

ウエイトゲイナーとは言葉通り体重を増やすために作られたサプリメントです。

 

プロテインと一緒で粉末状のものを水や牛乳に溶かして飲みます。

 

プロテインは筋肉のエネルギー源となるタンパク質を効率的に摂取するために作られた製品。

筋肉の成長がメインなので、カロリー控えめタンパク質以外の成分は極力含まれないようになっています。

 

一方、ウエイトゲイナーはカロリー摂取に重点を置いており、タンパク質の他に糖質も多く含まれています。

 

糖質(炭水化物)は体のエネルギー源で太りやすくなる栄養素です。

 

1度に摂取できるカロリー量は500~800kcal程度でプロテインの3~4倍はあります。

 

海外産だと1000kcalを超えるものもあります。

 

なので、ウエイトゲイナーを使うことで簡単に1日の摂取カロリーを上回りやすくなります。

1日の摂取カロリーは成人男性が約2500kcal。成人女性が約2000kcal。

 

「脂肪をつけずに筋肉をつけたい」という人には向いていませんが、

「太りながら筋肉をつけたい」という人にはうってつけの製品です。

 

「なかなか体重を増やせずに困っている」という人は一度試してみると良いです。

ウエイトゲイナーの国産と海外産を比較!コスパ最強はチャンピオン

 

まとめ

今回は忙しくて食べる暇がない会社員におすすめしたい食べ物を紹介しました。

アボカド、バナナ、ウイダーinゼリー、カロリーメイト、ウエイトゲイナー

 

空腹時間が長くなると異化作用といって筋肉を分解する働きが活発になるのでどうしても痩せやすくなります。

小刻みに間食を挟んで食べ物を体内に入れない時間が長くなりすぎないようにしましょう。

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

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