間食で太りたい!太るための食べ物と時間帯や食べ方は?

スポンサーリンク

1日3食食べてもなかなか太れない!

 

そんな人は間食を取って食事の回数を多くした方が良いかもしれません。

 

今回は間食におすすめの食べ物や時間帯(食べ方)を紹介したいと思います。

間食で太れる?

「そもそも間食して太れるのか?」と疑問に思う方もいると思います。

個人的な経験も踏まえて言うと痩せ型の人は間食をした方が太ります。

 

よく力士の人は朝食を抜いて昼と晩の2食で大量に食べると言いますね。

これは空腹時間を増やすことで栄養吸収率を高めて食事の効果を最大限に得ようとする食事法です。

 

たしかに空腹時、体は栄養の不足を察知していつもより多く栄養を蓄えようと働くので昼と晩でたくさん食べれば太りやすくなります。

 

しかし、力士がやってるからといってこの食事法を痩せ型の人が試みても思ったような成果は得られにくいです。

まず力士のように昼と夜で挽回できるほど食べられないはずです。

 

また痩せ型の人は一般の人よりも異化作用(筋肉や脂肪を分解してエネルギーを蓄える)が活発に働く傾向があります。

この異化作用は空腹時に働きやすいので空腹時間が長ければ長いほど痩せやすくなります。

 

なので、痩せ型の人は1日3食に加えて、間に1~2回ほど間食を取ることで空腹の時間を少なくする必要があります。

 

あと間食を取ることで単純に摂取カロリーが増えるので太りやすくなります。

なんだかんだ言っても摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが最も大切になるので痩せ型で太りたい人は間食を取りましょう。

 

おすすめの食べ物

間食は何でも食べれば良いというわけではないです。

 

「炭水化物」「適度なカロリー」

この2つポイントを押さえてある食べ物がおすすめです。

 

痩せないためには肥満ホルモンであるインスリンを分泌させる必要があり炭水化物が適しています。

またカロリーが高すぎると夕食に響くので低すぎず高すぎずの量が良いです。

 

私のおすすめとしては

  • おにぎり
  • バナナ
  • ヨーグルト
  • お餅
  • カロリーメイト

などが挙げられます。

 

これらは炭水化物がしっかり摂れますし、カロリーも低すぎず高すぎずでちょうどよいです。

 

お菓子やジュース、ジャンクフードは栄養面を考えても優れているとはいえないです。

 

ちなみに炭水化物ばかり取りすぎるのも良くないので普段の食事は栄養バランスを意識した食事を摂るようにしましょう。

炭水化物1日の摂取量の目安!一食平均はどのくらい?

スポンサーリンク

おすすめの時間帯・食べ方

間食するおすすめの時間帯は人によって異なります。

 

基本的に大事なのは朝昼晩の3食になるので、間食したせいでお腹が減らないという状況は避ける必要があります。

特に夕食はたくさん食べるようにしたいのである程度の空腹感は欲しいです。

間食の量にもよりますが昼食・夕食の大体2~3時間前に食べるのが良いと思います。

 

私は毎日7時朝食・12時昼食・18時夕食を食べるようにしています。

 

なので、1回目の間食は10時or15時、2回目の間食は夜食として9時頃に食べています。

寝る前に食べると胃もたれして翌日の朝食が食べれなくなるので寝る2時間前くらいには食事を済ませるようにしています。

 

高校生だったら2時間目終り(10時すぎ)辺りでおにぎり1個、部活前にももう一つ食べるとよいでしょう。

 

大学生は空き時間が多く、食堂や売店など食べ物が充実しているので効率的に間食できます。

私は学生時代、11時前頃の昼食が多かったので3時のおやつとしてうどんをよく食べていました。笑

炭水化物で消化も良いので効率的に太ることが出来ました。

 

毎日残業で夕食が21時~22時頃になる会社員の方は1回目の間食を15時、2回目の間食を18時頃に取ると良いでしょう。

 

主婦の方は家事の間に食べると良いですね。

知人につわりがひどく食欲不振で痩せて、産後も痩せたままの人がいましたが、間食で食べる回数を増やしたことで体重が戻ったと話していました。

 

それと1回の間食で摂取するカロリーは、男性は200kcal以下、女性は150kcal以下を目安にしましょう。

大体おにぎり1個分、バナナ2本分に匹敵するくらいですね。

食べれる方はもう少し食べても良いかもしれませんがあまり無理をしすぎないようにしましょう。

 

大切なのは1日3食の食事

しつこくなりますが、大切なのは1日3食の食事です。

間食に力を入れて食べ過ぎた結果、夕食が食べれないなんてことになれば本末転倒です。

間食はおまけ程度に捉え食べ過ぎないように注意しましょう。

 

夕食がきつくなる方やストレスを感じる方はバナナ1本とかヨーグルトを少し食べるだけでも全く問題ないです。

 

まとめ

今回は間食におすすめの食べ物と時間帯や食べ方を紹介しました。

痩せ型の人は間食をして食事の回数を増やした方が太りやすい

3食(朝昼晩)の食事の2~3時間前がおすすめ

間食を取りすぎてお腹いっぱいになりすぎないように注意

 

痩せ型の人が太る方法についてはこちらにまとめています。

痩せすぎの人が太る方法!痩せ型でも健康的に太るには?

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

食べても太れない本当の原因!何をしてもダメだった私が太れたサプリを紹介

夜食で太りたい人におすすめの食べ物は?太る時間帯も紹介!

新入社員で痩せていく人は要注意!痩せる原因はストレス?

スポンサーリンク