少食でも太る方法!太りたい人におすすめの対策は?

太るためには食事量を増やした方が良いけど少食で食べられない…。

 

たしかに食事量を増やさないとなかなか太ることはできません。

 

しかし、工夫次第ではカロリー量を増やせたり、太りやすい体質になることも可能です。

 

今回は少食でも太る方法について書きたいと思います。

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朝食は絶対欠かさない

朝食は面倒くさく手を抜きがちですが、欠かさず食べるようにしましょう。

 

特に少食の人であれば尚更大事です。

昼と夕食だけではとても一日の摂取カロリーに達することができません。

 

朝食欲を出すコツについてはこちらにまとめています。

朝食欲がない理由と原因!食欲を出す方法はあるのか?

 

間食の回数を増やす

1日3食の食事と2回の間食を私はおすすめしているのですが、小食の人は間食の回数を増やしてみると良いでしょう。

 

少食で食事量が少ないとどうしてもエネルギーが不足しやすくなります。

 

すると体は異化作用が起こり筋肉や脂肪を分解してエネルギーを蓄えようとします。

 

痩せ型の人は特に異化作用が起きやすいんですね。

 

そこで間食を増やして常にエネルギーを摂取することで分解を防ぐことができます。

 

間食はたくさん食べる必要はありません。

カロリーメイト1本やおにぎり1個など1分もあれば食べられる量で大丈夫です。

 

回数は1~2時間に1回のペースで良いと思いますが、食事前の食べ過ぎは注意しましょう。

 

おすすめの間食はこちらにまとめています。

間食で太りたい!太るための食べ物と時間帯や食べ方は?

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ウエイトゲイナーを試す

ウエイトゲイナーという製品を聞いたことはありますか?

 

ウエイトゲイナーは名前の通り、体重を増やすことを目的に作られたプロテインの一種です。

 

プロテインと同じように粉末を水や牛乳に溶かして摂取します。

 

プロテインはタンパク質に特化した製品であるのに対し、ウエイトゲイナーは太りやすい栄養素である炭水化物や脂質も多く含まれています。

 

飲むだけで太れるというのは少食の人には非常にありがたいことです。

 

おすすめのウエイトゲイナーはこちらにまとめています。

ウエイトゲイナーの国産と海外産を比較!コスパ最強はチャンピオン

 

酵素を取り入れる

少食の人が無理やり食事量を増やしても良い効果を得られない可能性があります。

 

なぜかというと、痩せ型で少食の人は栄養吸収率が非常に悪いからです。

 

食べ物は体内に入れても消化吸収できないと栄養になりません。

 

痩せ型の人は消化吸収が上手くできないので消化不良を起こし食べ物が吸収されないまま排泄されてしまうんですね。

 

栄養吸収率が悪い理由は様々ありますが、体内の消化酵素が少ないことが大きな原因です。

 

食べ物を分解・消化する消化酵素が少ないので栄養を吸収しにくいんですね。

 

対策としては発酵食品を摂取することが考えられます。

 

発酵食品には食物酵素が豊富で消化酵素の少なさをカバーしてくれます。

 

発酵食品は納豆、ヨーグルト、キムチ、チーズ、漬物などがあります。

 

ただ、食物酵素が豊富な食べ物は限りがあり、毎食取り入れるのも面倒に感じることもあります。

 

そこでおすすめしたいのが酵素サプリメント

 

私のおすすめは「プルエル」という太りたい人に特化した酵素サプリです。

 

こちらを摂取することで栄養吸収率が高まり少食の人でも効率的に太ることが可能になります。

 

食欲もどんどん湧いてくるので継続すれば次第に少食が改善されます!

 

プルエルの成分や効果などはこちらにまとめています。

食べても太れない本当の原因!何をしてもダメだった私が太れたサプリを紹介

まとめ

今回は少食でも太る方法について書きました。

  • 朝食は絶対食べる
  • 間食の回数を増やす
  • ウエイトゲイナーを飲む
  • 酵素を取り入れる

 

当然ですが、少食自体を改善することも大切です。

食欲を出すコツなどをまとめたので参考にしてみて下さい。

太りたいけど食欲がない!食べられないを克服するコツは?

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

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