朝食欲がない理由と原因!食欲を出す方法はあるのか?

スポンサーリンク

痩せ型の人が太るには朝食が大切。

 

ただでさえ食事量が少ないのに朝食を抜いてしまえば、おのずと1日の摂取カロリーが減り体重が増えにくくなります。

 

そうは言っても寝起きに食欲が全くわかず、あまり食べられない人も多いのではないでしょうか。

 

もしかすると昼まで何も食べないという人もいるかもしれません。

 

しかし、朝食抜きは非常に危険です。

 

朝食を抜くということは昨晩から翌日の昼まで何も食べない状態です。

 

長時間、胃が空っぽになると胃液だけが分泌され、胃の粘膜が荒れやすくなります。

深刻になると急性胃炎や胃・十二指腸潰瘍などの危険性もあります。

 

私も朝食を何も食べていなかった時は、体重は増えないし、胃痛に悩まされるなど散々な思いをしてきました。

 

では、なぜ朝は食欲が出ないのでしょうか?

 

今回は朝食欲がない理由と原因、食欲を出す方法を紹介します。

朝食欲がない理由と原因

朝に食欲が出ない理由としては以下の要因が関係しています。

 

寝る前の食べすぎ

寝る前に食べ過ぎると翌日の食欲にも影響が出ます。

 

寝る前に食べると胃腸は寝ている間に消化活動を行うことになります。

この結果、胃腸は疲れた状態で朝を迎えることになります。

 

また睡眠中に体を横にした際に食べたものが逆流しやすくなってしまいます。

胃酸が食道に流れ込むことで、ムカムカ吐き気を感じやすくなります。

 

これらの要因が合わさり朝食欲がない状態になってしまいます。

我々と一緒で胃腸も遅くまで残業すれば必ず次の日にそのシワ寄せがやってきます。

 

寝不足

遅くまで夜更かしして、寝不足になると食欲よりも睡眠欲が勝ってしまいます。

 

そのため、家を出るギリギリまで寝てしまったり、起きられても朝食の時間を十分確保できないためあまり食べることができません。

 

朝食を食べる習慣がない

「継続は力なり」なんてよく言いますが、これは朝食にも当てはまります。

 

朝食を食べる習慣がなければ、寝起きに食欲は湧きにくくなります。

 

一定期間、朝食を継続して食べ続けるとリズムが生まれて朝食を受け入れる身体になっていきます

 

私も朝食を食べ始めた当初は胃がもたれて気分が悪くなっていましたが、不思議なもので習慣づくと食べるのが当たり前になってきました。

 

そして今では朝食を取らないと落ち着かないようになっています。

 

ストレス

ストレスの溜め過ぎも朝食欲がない原因になります。

 

ストレスによって自律神経が乱れると食欲をコントロールすることが出来なくなってしまいます。

コントロール出来なくなると過剰な食事もしくは食欲減退といった症状が現れ始めます。

 

今まで朝食を食べられてたけど、最近急に食欲がわかなくなったという人はストレスが原因の可能性が高いです。

瞑想はストレスに強くなる!ストレス解消に効果がある理由とは?

スポンサーリンク

朝から食欲を出す方法

では、朝から食欲を出すにはどういうことをすればよいのでしょうか?

 

寝る前に食べない

まずは大前提として寝る前に食べ過ぎないことから始めましょう。

 

基本的に寝る2時間前くらいには食事を終わらせて寝るまで安静に過ごすのが良いです。

 

そうすれば朝の食欲増進に繋がっていくと思います。

 

夜食にお菓子やカップ麺などをつい食べすぎないように注意しましょう。

 

また仕事や受験勉強の関係で夕食がどうしても寝る前になってしまう場合はうどんや野菜など消化に良いものを食べるようにしましょう。

その分、夕方の間食を多めに取っておくと良いと思います。

間食で太りたい!太るための食べ物と時間帯や食べ方は?

 

早寝早起きで生活リズム解消

寝る前に食べるのが当たり前になっている人は大抵生活リズムが乱れています。

早寝早起きで生活リズムを整えることで食欲が湧きやすくなります。

 

小さい時から朝食べないことが当たり前になっている人は基本的に夜型の生活をしている人が多いです。

 

慢性的な睡眠不足だとどうしても朝食を食べることよりギリギリまで寝ることを優先しがちです。

また朝起きてから家を出るまでの時間が短いと食欲が湧きにくいです。

 

なので、朝型の生活に変えてみて朝食時間をしっかり取れるようにすると良いですね。

 

私は家を出る2時間前に起床するようにしています。

20分もすればお腹が空いてきて、結構な量を食べることが出来ています。

 

運動する

朝起きて軽く散歩やジョギングをするとお腹が空きやすくなります。

太陽光を浴びることで生活リズムを整えやすくもなります。

 

別に朝じゃなくても良いですが、運動をすることでストレス解消や胃腸の働きを良くしてくれるので運動不足の方は日常に取り入れてみて下さい。

 

少しずつ食べる

今まで朝食を食べていない場合、急にはたくさん食べられないです。

 

なので、まずは食べやすいものから少しずつ食べるようにするとよいです。

 

食べやすい食べ物といえば、

ヨーグルト

 

フルーツ

などが当てはまります。

 

そして朝食を食べる習慣がついてくれば白米パンなどの炭水化物も食べると良いですね。

 

炭水化物は脳のエネルギー源になるので、1日をフレッシュに過ごすことができます。

 

私がよく食べる朝食メニューをまとめてみたので参考にしてみて下さい。

太るための朝食メニュー!太りたい人は朝ごはんを食べよう

 

まとめ

今回は朝食欲がない理由と原因、食欲を出す方法を紹介しました。

朝食欲がない理由と原因

  • 寝る前の食べ過ぎ
  • 生活リズムの乱れ
  • ストレスによる自律神経の乱れ

食欲を出す方法

  • 寝る前に食べない
  • 早寝早起き
  • 適度な運動

 

朝食欲がない人は生活習慣が乱れている人がほとんどです。

 

そして胃を健康に保つ、病気を防ぐ、1日をエネルギッシュに過ごす意味でも朝食は重要です。

 

今の生活習慣を見直して食欲を増進させていきましょう。

 

ちなみに痩せ型で食欲がわかない人はサプリメントがおすすめ。

 

私もサプリを飲むことで食欲が湧いてより朝食を食べられるようになりました。

そして体重がどんどん増えて増量に成功しました。

 

サプリメントについてはこちらに詳しくまとめています。

食べても太れない本当の原因!何をしてもダメだった私が太れたサプリを紹介

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

ストレスで太るタイプと痩せるタイプの違いは?性格も関係

焼き芋の食べ過ぎは太るのか!栄養と効果効能を紹介!

痩せすぎ男性と女性に起こる病気と症状!食べてるのに痩せるのは危険?

スポンサーリンク