朝食欲がない理由と原因!食欲を出す方法はあるのか?

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痩せ型の人が太るには朝食が大切。

 

しかし、そうは言っても食欲が全くわかず、食べられない人も多いのではないでしょうか。

せっかく太りたいと思ってもこれではモチベーションが下がりますね。

 

そこで今回は朝食欲がない理由と原因、食欲を出す方法を調べてみました。

朝食欲がない理由と原因 

寝る前の食べすぎ

寝る前の食べ過ぎは朝食欲がない原因になります。

 

寝る前に食べると胃腸は寝ている間に消化活動を行うことになります。

この結果、胃腸は疲れた状態で朝を迎えることになります。

 

また睡眠中に体を横にした際に食べたものが逆流しやすくなってしまいます。

胃酸が食道に流れ込むことで、ムカムカや吐き気を感じやすくなります。

 

これらの要因が合わさり朝食欲がない状態になってしまいます。

我々と一緒で胃腸も遅くまで残業すれば必ず次の日にそのシワ寄せがやってきます。

 

寝不足

遅くまで夜更かしして、寝不足になると食欲よりも睡眠欲が勝ってしまいます。

 

そのため、家を出るギリギリまで寝てしまったり、起きられても朝食の時間を十分確保できないためあまり食べることができません。

 

朝食を食べる習慣がない

「継続は力なり」なんてよく言いますが、これは朝食にも当てはまります。

 

朝食を食べる習慣がなければ、寝起きに食欲は湧きにくくなります。

 

一定期間、朝食を継続して食べ続けるとリズムが生まれて朝食を受け入れる身体になっていきます。

 

私も朝食を食べ始めた当初は胃がもたれて気分が悪くなっていましたが、不思議なもので習慣づくと食べるのが当たり前になってきました。

 

ストレス

ストレスの溜め過ぎも朝食欲がない原因になります。

 

ストレスによって自律神経が乱れると食欲をコントロールすることが出来なくなってしまいます。

コントロール出来なくなると過剰な食事もしくは食欲減退といった症状が現れ始めます。

 

今まで朝食を食べられてたけど、最近急に食欲がわかなくなったという人はストレスが原因の可能性が高いです。

瞑想はストレスに強くなる!ストレス解消に効果がある理由とは?

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朝食欲を出す方法

寝る前に食べない

まずは大前提として寝る前に食べ過ぎないことから始めましょう。

基本的に寝る2時間前くらいには食事を終わらせて寝るまで安静に過ごすのが良いです。

そうすれば朝の食欲増進に繋がっていくと思います。

夜食にお菓子やカップ麺などをつい食べすぎないように注意しましょう。

 

また仕事や受験勉強の関係で夕食がどうしても寝る前になってしまう場合はうどんや野菜など消化に良いものを食べるようにしましょう。

その分、夕方の間食を多めに取っておくと良いと思います。

間食で太りたい!太るための食べ物と時間帯や食べ方は?

 

早寝早起きで生活リズム解消

寝る前に食べるのが当たり前になっている人は大抵生活リズムが乱れています。

早寝早起きで生活リズムを整えることで食欲が湧きやすくなります。

 

小さい時から朝食べないことが当たり前になっている人は基本的に夜型の生活をしている人が多いです。

 

慢性的な睡眠不足だとどうしても朝食を食べることよりギリギリまで寝ることを優先しがちです。

また朝起きてから家を出るまでの時間が短いと食欲が湧きにくいです。

 

なので、朝型の生活に変えてみて朝食時間をしっかり取れるようにすると良いですね。

 

私は家を出る2時間前に起床するようにしています。

20分もすればお腹が空いてきて、結構な量を食べることが出来ています。

 

運動する

朝起きて軽く散歩やジョギングをするとお腹が空きやすくなります。

太陽光を浴びることで生活リズムを整えやすくもなります。

 

別に朝じゃなくても良いですが、運動をすることでストレス解消や胃腸の働きを良くしてくれるので運動不足の方は日常に取り入れてみて下さい。

 

少しずつ食べる

今まで朝食を食べていない場合、急にはたくさん食べられないです。

 

なので、まずは食べやすいものから少しずつ食べるようにするとよいです。

 

食べやすい食べ物といえば、

ヨーグルト

 

フルーツ

 

などが当てはまります。

 

そして朝食を食べる習慣がついてくれば白米やパンなどの炭水化物も食べると良いですね。

 

炭水化物は脳のエネルギー源になるので、1日をフレッシュに過ごすことができます。

 

まとめ

今回は朝食欲がない理由と原因、食欲を出す方法を紹介しました。

朝食欲がない理由と原因

  • 寝る前の食べ過ぎ
  • 生活リズムの乱れ
  • ストレスによる自律神経の乱れ

食欲を出す方法

  • 寝る前に食べない
  • 早寝早起き
  • 適度な運動

 

朝食欲がない人は生活習慣が乱れている人がほとんどです。

今の生活習慣を見直して食欲を増進させていきましょう。

 

私がよく食べる朝食メニューをまとめてみました。

こちらも参考にして頂けると幸いです。

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最後までご覧いただきありがとうございました。

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