ガリガリの食生活!痩せ型が太れない原因を検証してみた!

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ガリガリ体型に悩む人は食生活に問題がある人が多いです。

 

今はBMIで標準体重となる数値まで増量することに成功しましたが、

かつては体重50kgの超ガリガリでした。

 

今回は私がガリガリだった頃の食生活を振り返ってなぜ太れなかったのか検証したいと思います。

ガリガリの食生活

私がガリガリだった頃の食生活を振り返ってみたいと思います。

 

1週間の食事内容をまとめました。

 

1日目

朝食(95kcal)

  • スティックパン(1個)

昼食(664kcal)

  • 肉うどん
  • いなり寿司(2個)

夕食(789kcal)

  • ご飯(1杯)
  • 味噌汁
  • ハンバーグ
  • サラダ
  • ほうれん草のおひたし

 

2日目

朝食(95kcal)

  • スティックパン(1個)

昼食(600kcal)

  • ミートソースパスタ

夕食(712kcal)

  • 牛丼
  • 味噌汁

 

3日目

朝食(95kcal)

  • スティックパン(1個)

昼食(700kcal)

  • ラーメン(1杯)

夕食(809kcal)

  • ご飯(1杯)
  • 味噌汁
  • 鳥の照り焼き
  • サラダ
  • りんご

 

4日目

朝食(77kcal)

  • バナナ(1本)

昼食(465kcal)

  • かき揚げうどん

夕食(824kcal)

  • ご飯(1杯)
  • 味噌汁
  • 野菜炒め
  • 刺身
  • りんご

 

5日目

朝食(77kcal)

  • バナナ(1本)

昼食(591kcal)

  • 焼きそばパン
  • カレーパン

夕食(827kcal)

  • ご飯(1杯)
  • 味噌汁
  • 唐揚げ
  • サラダ

 

6日目

朝食(95kcal)

  • スティックパン(1個)

昼食(958kcal)

  • カツ丼
  • 味噌汁
  • サラダ

夕食(1000kcal)

  • ラーメン(替え玉1回)

 

7日目

朝食(95kcal)

  • スティックパン(1個)

昼食(626kcal)

  • ご飯(1杯)
  • 味噌汁
  • 鯖の塩焼き
  • サラダ

夕食(712kcal)

  • 牛丼
  • 味噌汁

 

ガリガリだった頃は基本的にこのような食生活を送っていました。

間にパンやお菓子、アイスなどを食べることがあったのでそれぞれプラス300kcalくらいでしょうか。

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なぜ太れないのか

自分が太れなかった頃の食生活を振り返えると単純に食事量が少ないですね。

 

男性に必要な1日の摂取カロリーは2200kcal~3000kcal

 

ガリガリだった頃の食生活では到底2000kcalまで届きません。

 

その最たる所以が朝食です。

 

私の朝食はスティックパンやバナナ1本ととてもひどいです。笑

 

そしてこの量だと一時的にお腹が満たされてもすぐお腹が減ってきます。

 

ただ、お昼まで食べる時間がないので空腹状態を我慢しなければなりません。

 

これが良くなくて空腹状態が続くと体はエネルギー不足を感じます

すると筋肉を分解してエネルギーに代替する異化作用が活発になります。

 

食事量が少ない上に異化作用でどんどん痩せやすい体になっていたんですね

 

そのため周りから「調子悪いの?」「顔色悪いよ」とよく言われていました。

 

この頃は昼と夜をしっかり食べていれば太れると思っていたんですね。

それでも太れないということは「自分は太れない体質」なんだと思い込んでいましたが、それ以前の問題でした。

「朝飯食べろよ」とあの頃の自分に言ってやりたいですね。笑

 

そもそも私が朝食をちょっと食べていたのは、

高校生の頃、保健室の先生に「朝何も食べないと胃液が胃壁を消化して胃潰瘍になるからせめてパン1個は食べた方が良い」と言われたからですね。

 

このアドバイスがなかったら私はもっと痩せてしまっていたかもしれません。

 

朝食をしっかり食べるようになってからは体重にも変化が現れ始めました

 

大体800kcalを目安に栄養バランス良く食べることを心がけました。

 

おすすめの朝食メニューはこちらにまとめています。

太りたい人の朝食簡単おすすめメニュー!栄養やカロリーも大切!

 

更に、劇的に体重が増加したのが酵素サプリを取り入れてからですね。

 

太れない体質の人は普通の人よりも栄養の吸収力が弱いです。

 

これは体内の酵素量が少なく食べ物をしっかり消化できないためです。

 

私は酵素サプリを取り入れて酵素量を増やしてから着実に増量していきました。

 

私がおすすめする酵素サプリはプルエルです。

詳しくはこちらにまとめています。

食べても太れない本当の原因!何をしてもダメだった私が太れたサプリを紹介

 

まとめ

朝食抜きがちだなと思った人はそれが太れない原因になっている可能性が高いです。

まずは朝食をしっかり食べる習慣を身につけると体重にも変化が現れると思いますよ。

 

ガリガリ体型のメリットについてはこちらにまとめています。

ガリガリ体型のメリット!痩せてていいことってある?

太るためにやるべきことをまとめたので何をすべきかが明確になると思います。

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

食べても太れない本当の原因!何をしてもダメだった私が太れたサプリを紹介

朝食欲がない理由と原因!食欲を出す方法はあるのか?

コンビニで太る食べ物を紹介!カロリーが高いものはこれ!

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