よく太るためにはケーキやラーメン、揚げ物を食べると良いと言われます。
しかし、こういった食べ物はたしかに太りやすいですが痩せ型の人にはあまり適していません。
太りたい人はカロリーが高い、糖分が多いなどとはまた別の観点から食べ物を選んでいく必要があります。
そこで今回は痩せ型で太りたい女性におすすめの食べ物を紹介したいと思います。
速攻で太れる食べ物は？
残念ながら速攻で太れる食べ物はありません。
そんな食べ物があれば痩せ型にとっては神の食べ物ですね。笑
しかし、太りやすくなる食べ物は確かにあります。
そしてそれを継続して食べていくことが大切になります。
1日1日の積み重ねで理想の体型を手にすることができます。
太る食べ物のポイントとしては「栄養バランスの良い食事」を大前提として「消化に良い食べ物」と「食物酵素が豊富な食べ物」を選ぶことが大切になります。
消化に良い食べ物！
太る食べ物というと「ケーキなどの甘い食べ物」や「揚げ物」を連想しがちですが、これらは消化に悪い食べ物です。
消化に悪い食べ物の過剰摂取は胃腸の大きな負担となり消化不良が起こしやすくなります。
つまり栄養を吸収できないため痩せやすくなりやすいということですね。
また胃に留まる時間が長くなるためお腹が減りにくくなります。
そうなると食事量が減るので当然痩せやすくなります。
完全に排除する必要はありませんが、太るためには消化に良い食べ物を極力選んで食べるようにすると太りやすくなります。
白米
日本人の主食である白米。
消化吸収に時間のかからない食べ物なので非常におすすめです。
しっかり噛んでから飲み込むと尚更胃への負担が軽減されます。
「おかゆ」や「雑炊」なんかも良いですね。
そして白米は体のエネルギー源になる炭水化物が豊富。
炭水化物は体のエネルギー源となる栄養素なので太りやすくなります。
また白米にはタンパク質や脂質、ビタミン、ミネラルも含まれているので健康的に太りたい人にとっては理想的な食べ物だと言えます。
白身魚
肉や魚などのタンパク質は炭水化物と並ぶ三大栄養素なのでとても重要な栄養素です。
しかし、脂身の多い肉や魚は消化に時間がかかりやすく痩せ型の人は消化不良を起こしやすいです。
そこでおすすめしたいのが白身魚。
タラ、タイ、ヒラメ、カレイなどですね。
脂肪が少ないのでタンパク質の中でもかなり消化に良いです。
よく胃もたれを起こしやすい人は是非試してみて下さい。
ちなみに肉だと鶏のむね肉やササミが脂肪が少ないので良いですね。
太りたい人は炭水化物・タンパク質・脂質の三大栄養素を摂ろう！
食物酵素が豊富な食べ物
人間の体内には消化酵素と呼ばれる酵素があり、食べ物を消化する役割を担っています。
しかし、痩せ型の人はこの消化酵素の量が非常に少ないので、食べ物を栄養に変えることができません。
そこで食物酵素が豊富な食べ物を摂取することで酵素の少なさを補う必要があります。
痩せ型の人の場合、食事量を増やす努力も大切ですが、いかに酵素を取り入れるかを意識することはもっと大切になります。
アボカド
アボカドには炭水化物を分解する「アミラーゼ」、脂肪を分解する「リパーゼ」が豊富にあります。
そしてアボカドは世界一栄養価の高い果物としてギネスブックに認定されるほどの食品。
それぞれ10種類以上のビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
主なものだと美容効果のある「ビタミンE」、疲労回復を図る「ビタミンB1」、免疫力を高める「亜鉛」などですね。
この他、ビタミン、ミネラルには酵素の働きをサポートする役割もあります。
果肉の20％は脂肪と言われていますが、大半はリノール酸やオレイン酸という不飽和脂肪酸です。
不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールを減らしてくれる作用があります。
これは腸内環境の改善にも繋がりやすく、腸内が整備された状態の方が酵素の働きは高まります。
またパンに挟んだり、サラダに入れたり、丼物にのせたりと色んな食べ方があるのも魅力ですよね。
ちなみに果物だとパイナップルやキウイにたくさん酵素が含まれていますよ。
長芋
長芋には炭水化物を分解する「アミラーゼ」や「ジアスターゼ」といった酵素が豊富に含まれています。
とろろご飯など色んな料理がありますが、私のおすすめは大根と長芋のサラダです。
大根も酵素が豊富にあるのでこの2つを組み合わせは酵素の摂取に最適です。
両方とも皮をむき千切りにして、かつお節とポン酢をお好みでかけるだけなので簡単に作れます。
もちろん大根がない場合はシンプルに長芋のサラダで大丈夫です。
納豆
納豆にはデンプンを分解する「アミラーゼ」、タンパク質を分解する「プロテアーゼ」、脂質を分解する「リパーゼ」という酵素が豊富にあります。
これらの酵素はよくかき混ぜてネバネバすればするほど活性化しやすくなります。
更にはアボカドほどではありませんが、「ビタミン」「ミネラル」も豊富。
食物繊維、イソフラボンなども含まれており、まさに完璧な食品と言えます。
私は週5～6くらいのペースで食べています。
まとめ
太りたい女性は「消化に良い食べ物」と「食物酵素が豊富な食べ物」がおすすめ
最後までご覧いただきありがとうございました。
脂肪細胞が少ない痩せ型の人は脂肪だけで太るとお腹ぽっこりになりやすいですし、筋肉をつけた方が外見上の変化が出やすいので、ガリガリ体型の印象を払拭しやすくなります。
筋トレの始め方はこちらを参考にしてみてください！
⇒【ガリガリ体型向け】筋トレの始め方！普通体型になるまでのやり方を解説します