貧血には鉄分が効くとよく言われます。
しかし、毎日鉄分を意識して料理を作るのは結構大変。
そこで便利になるのがコンビニ。
鉄分豊富な商品が多数扱われておりしっかり貧血予防ができます。
今回は痩せ型の貧血にも効くコンビニの食べ物を紹介したいと思います。
目次
プルーンFe 1日分の鉄分のむヨーグルト
雪印メグミルクの人気商品・のむヨーグルトシリーズ。
その中で鉄分を豊富に含んでいるのがこちらの商品になります。
1本で6.8mgです。
また赤血球の形成を助ける葉酸、ビタミンB12も含まれており、効率よく貧血に効く栄養を摂取できます。
プルーン味で飲みやすく、朝食のドリンクとして飲むのがおすすめですね。
果汁グミ 鉄分グレープフルーツ
こちらは今年の7月下旬に新発売された商品です。
5粒(17g)で4mgの鉄分を摂取できます。
また果汁グミには3700mgものコラーゲンが含まれており美容効果も期待できます。
貧血を改善しお肌もツルツルになるという女性にとっては一石二鳥の商品です。
もちろん味もグレープフルーツ独特の酸味と美味しさが凝縮されており、何個も食べたくなります。
こだわりのバタピー
こちらはセブンイレブンの人気商品ですね。
バタピーにも鉄分は豊富に含まれています。
というよりもナッツ類は基本的に鉄分豊富です。
こだわりのバタピーを持ってきたのは私の好物だからです！笑
ピスタチオ、アーモンド、カシューナッツ、くるみ、マカダミアナッツなどどれもおすすめです。
またナッツ類はカロリーが高めで炭水化物・タンパク質・脂質の三大栄養素も豊富に含まれているので太りたいと思っている痩せ型にはとても効果的です。
こだわりのバタピーの場合だと
100g当たり
- エネルギー：618kcal
- タンパク質：28.3g
- 脂質：47.2g
- 炭水化物：20.1g
が含まれています。
ナッツ類は食後に食べるのもいいですし、間食として食べるのもいいですね。
⇒太りたい人は炭水化物・タンパク質・脂質の三大栄養素を摂ろう！
あさり・しじみの味噌汁
あさりやしじみも鉄分を多く含みます。
あさりの場合は味噌汁の他にボンゴレパスタも良いですね。
昼食がコンビニ弁当になる日は意識して選んでみてはいかがでしょうか。
ウイダーインゼリー マルチミネラル鉄分
大塚製薬の人気商品「ウイダーインゼリー」ではマルチミネラル鉄分(グレープ味)がおすすめ。
2.5mgの鉄分が含まれています。
鉄の他にカルシウム、銅、マグネシウム、亜鉛と不足しがちなミネラルを効率よく摂取できます。
手軽に飲めて小腹を満たせるので忙しい時の間食におすすめです。
ただ、朝食代わりにするには流石に量が少ないですね。
ちなみに他タイプのウイダーには鉄分は含まれていないので注意です。
カロリーメイト
これまた大塚製薬の人気商品「カロリーメイト」にも鉄分が含まれています。
1箱(4本)で2.5mgと若干少な目ですが、葉酸、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12と貧血に効く栄養素がバランス良く含まれているのが特徴です。
また1本100kcalで三大栄養素も豊富なので太りたい人の間食にはうってつけです。
ポップコーン
ポップコーンはお菓子系の中ではトップクラスに鉄分が豊富。
100gあたり約4mgの鉄分があります。
値段の割に量も多いのでコスパも抜群です。
この他、お菓子系だとチョコレートも100gあたり鉄分約2.4mgと豊富にあります。
まとめ
鉄分はコンビニの商品からでも効率よく摂取できます。
貧血かなと思った時は是非コンビニを利用しましょう。
1日に必要な鉄分摂取量、貧血に起こる症状などはこちらにまとめています。
⇒貧血は鉄分とタンパク質不足が原因！痩せすぎに起こる症状とは？
最後までご覧いただきありがとうございました。
