今回はウエイトゲイナーの飲み方と飲むタイミングについて書きたいと思います。
間違ったタイミングで摂取すれば効率性に欠いてしまいます。
なので、ウエイトゲイナーを買ったけど飲むタイミングが分からない人は参考にしてみて下さい。
ウエイトゲイナーの飲み方！
ウエイトゲイナーの飲み方は普通のプロテインと同じです。
パウダーを水や牛乳と混ぜて溶かして飲むだけです。
溶けにくいのでシェイカーやミキサーがあるとなお良いです。
1回の量は各メーカー・製品毎に違ってきますが、製品に1日に飲む目安量を提示してくれています。
その目安量を守るのいいですし、飲むのがきつい場合は自分に合った量でも構いません。
特に海外製のウエイトゲイナーは外国人用に作られているので我々日本人の体には多すぎます。
私も最初は分量を守っていたのですが、結構な量ですぐお腹を壊していました。
なので、その場合は目安量以下にして自分にあった量をこまめに飲んだ方が良いです。
自分の胃に優しい飲み方を見つけていきましょう。
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飲むタイミング！
ウエイトゲイナーを飲むタイミングは朝と筋トレ後がベストです。
なぜかというとこの時間帯・タイミングはインスリンの感受性が高く筋肉を合成しやすいからです。
これ以外のタイミングは脂肪になりやすく不格好な太り方になってしまいます。
ウエイトゲイナーに多く含まれる糖質(炭水化物)にはタンパク質の分解を抑制する効果も期待できます。
筋肉のエネルギー源となるタンパク質が分解されては筋肉もつきにくいです。
そして実は、筋トレ後はタンパク質が分解されやすい状態。
だからこそプロテインを飲んでタンパク質を体内に取り入れるわけですが、
このタイミングでウエイトゲイナーも飲めばタンパク質の分解を防いでくれるので筋肉合成のサポートになります。
筋トレ後はプロテインと一緒に摂取するのが筋肉をつけながた太りたい人にはベストです。
あと「寝不足で朝はいつもギリギリで食べる時間がない」「朝は食欲が湧かない」という人はウエイトゲイナーを朝食代わりにするのもありです。
ただ、毎日続けるのは健康面を考えると怖いのでしっかり朝食を食べることも習慣にした方が良いと思います。
ある程度までしっかり食べて、残りをウエイトゲイナーで補うのがベストですね。
とにかく太りたい人は就寝前もおすすめ
とにかく太りたいという人は就寝1時間前に飲むのもおすすめ。
夜はエネルギー消費が少ないので脂肪になりやすいです。
基本的に就寝前に飲む場合はその日の食事内容を振り返ってみて
「カロリー少な目だから多めに飲もう」
「今日はいっぱい食べたから飲むのを控えよう」
という風に調整しましょう。
私は朝昼晩しっかり食べた日は、就寝前の摂取は回避しています。
会社員の方は遅くまで残業が続き、まとまった食事の時間を確保できない日もあると思います。
そういう日は少し多めに飲むと良さそうです。
ただ、お腹だけ出やすくなる人もいるので注意しながら飲みましょう。
あとくれぐれも昼食や夕食の1時間前など食事の少し前に飲むのはやめましょう。
満腹感が増してあまり食べられなくなります。
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まとめ
今回はウエイトゲイナーの飲み方と飲むタイミングを紹介しました。
飲み方はプロテインと一緒
朝食と筋トレ後がおすすめのタイミング
正しいタイミングでウエイトゲイナーを飲んで効率的に体を大きくしていきましょう。
あとウエイトゲイナーを飲むからには筋トレ・有酸素運動は絶対欠かせないものになります。
そのあたりの理由についてはこちらにまとめています。
⇒ウエイトゲイナーのデメリット！糖尿病や下痢のリスクはあるのか？
最後までご覧いただきありがとうございました。
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