ガリガリの筋トレは太ってからでないと意味がない?

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「ガリガリは太ってから筋トレしないと意味がない」とよく言われます。

 

そしてこの言葉を信じて太るまで筋トレを我慢する人がいます。

 

でも、

これは本当に正しいのでしょうか?

 

今回はガリガリの筋トレは太ってからでないと意味がないのかについて書きます。

脂肪は筋肉にならない

結論から言うと、

「ガリガリは太ってから筋トレした方がいい」というのは間違いです。

 

これは脂肪が筋肉に変わることを前提とした意見だと思います。

 

しかし、筋肉はタンパク質脂肪は脂質からできるので脂肪が筋肉に変わることはありません。

 

なので、いまガリガリでも筋トレはしっかりやっていきたいところです。

 

反対に「筋肉が脂肪になった」という言葉もよく聞きますが、

筋肉が脂肪に変わることもありません

 

筋トレをやらなくなると徐々に筋肉量が落ちていきます。

 

その状態でたくさん食べると本来筋肉に渡るはずだったエネルギー(カロリー)が余り、蓄積されることで脂肪に増えていきます。

 

筋肉はどんどん小さくなっていくだけです。

 

痩せ型の人は食事量がそこまで多くないので筋トレを途中で辞めてしまうとすぐに体が細くなっていきます。

 

なので、継続できるように無理なくモチベーションを保つことが大切です。

 

食事で太ろうとすることは大切

「ガリガリは太ってから筋トレしないと意味がない」これが間違いでも食事で太ろうとすること自体は大切です。

 

筋トレばかりしていても増量はできません。

1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも少ないと筋肉が肥大しにくくなります。

 

エネルギーが不足している状態だと体は筋肉を分解してエネルギーに代替しようとするんですね。

 

ボディビルダーの人が「食事7:筋トレ3」と言うことからも食事の重要性が分かります。

 

痩せ型の人は食事量が少ないですから、もしかするとこの認識が歪曲して「ガリガリの筋トレは太ってからでないと意味がない」という間違った認識が広まったのかもしれませんね。

 

まずは食事で「摂取カロリー>消費カロリー」を意識して、余ったカロリーで筋肉が発達していくと覚えておくと良いと思います。。

 

特に筋肉のエネルギー源になるタンパク質は筋肉を成長させるために重要な栄養素です。

 

体重1kgにつき1~2gは摂取するようにしたいですね。

太りたい人は炭水化物・タンパク質・脂質の三大栄養素を摂ろう!

 

筋トレをすると基礎代謝が上がる

また、筋トレをすれば基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは消費カロリーに含まれるもので人が何もせずに消費するカロリーのことです。

筋肉がつけばつくほど体が勝手に多くのカロリーを消費しようとします。

 

なので、更に食事量を増やして摂取カロリーを上げる必要があります。

 

「ガリガリは太ってから筋トレ」というよりも「筋トレするなら太るつもりでしっかり食べる」というのが正しい意見だと思います。

 

ちなみに筋トレするなら1日の摂取カロリーに大体+500kcalくらいは摂りたいところです。

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ガリガリが筋トレする意味ある?

ここまでの説明で

「代謝上がるなら筋トレしないで食べまくった方が良くない?」

と思った人もいると思います。

 

たしかに脂肪で太りたいのであればそれでも良いと思いますがそれは健康に悪いです。

 

例えば10kg増量したとしてその10kg分全てが脂肪だとすれば恐ろしく感じます。

仮に糖尿病にでもなったとすれば食べられなくなるのでまた痩せてしまいます。

 

なので、適度な脂肪と筋肉をバランス良くつけて増量するのが健康的な太り方と言えます。

 

それに筋肉がついた方が外見的な変化が分かりやすく相手に大きくなった印象を与えやすいです。

胸や上腕辺りは特に変化が出やすいです。

 

そして筋肉がついてくると食事にも興味が出ます。

 

男性の場合は筋肉がどんどんついていくとやっぱり嬉しいものです。

女性目線ではドン引きでしょうが、どうしても鏡を見ちゃいます。笑

 

ナルシスト的な部分もあるのだとは思いますが、筋肉がついていく過程が面白いのです。

特に今までガリガリに悩んでいれば尚更そう感じるはずです。

 

鏡を見てもっと大きくしたいと思うことで自然と食事にも関心が湧いてきます。

 

「筋肉に効く栄養は何かな?」「筋肉のためにご飯の量を増やそう」こう思えるようになればあなたは確実に増量していくことでしょう。

 

脂肪だけで太るのを防ぐ、食事にもっと関心を持つという意味で筋トレは大切です。

痩せ型で筋肉がつかない人のつけ方!食事と筋トレやプロテインで克服

 

まとめ

筋トレは太ってから始める必要はない

摂取カロリー>消費カロリーを意識しつつ今すぐ始める

筋トレをすることで食事に関心が生まれる

 

ちなみに筋肉は男性ホルモンでついきます。

なので、女性の場合はゴリゴリマッチョになることはないので安心を。

腕立て伏せ、スクワットを中心に女性らしい体型を手に入れていきましょう。

太りたい女性におすすめのプロテイン!種類選びが大切!

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

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