痩せすぎで体力がない!体力つけたい人におすすめの対策は?

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痩せすぎだとすぐに疲れやすいので、

仕事や勉強のモチベーション低下や趣味も楽しめなくなります。

 

疲れが抜けにくいと感じる人は痩せ型を克服する必要があるかもしれません。

 

今回は痩せすぎだと体力がない原因と体力をつけたい人におすすめの対策を紹介します。

痩せすぎだと体力がない原因と対策

痩せすぎで体力がない原因は以下の通りです。

ここを解消することが根本的な解決に繋がります。

 

筋力不足

体力がないのは筋力が不足しているから

と言えるくらい基礎的な部分です。

 

筋肉をつけることで基礎体力が向上し疲れにくい体になります

 

しかし、

痩せすぎの人は筋力が不足している人が多く、

ちょっとした行動でもすぐに疲労を感じやすいです。

 

私もガリガリだった頃は10分歩いただけでヘトヘトになっていましたが、

筋トレを継続して筋力が増えたことで明らかに疲れにくくなりました。

 

また筋肉量が少ないと低体温になりやすいです。

 

体温が低いことで血液の流れが悪くなり、酸素や栄養が全身に行き届きにくくなります

また新陳代謝が下がり疲労物質である乳酸を分解しにくくもなります

 

そのため「疲れが取れない」「体がだるい」といった倦怠感が続きます。

 

筋肉をつけることで単純に体力がつくだけでなく

冷えによる倦怠感の改善も期待できるので体力をつけたい人は是非筋トレを取り入れることをおすすめします。

 

まずは自宅でできる簡単な筋トレで筋肉をつけていきましょう!

ガリガリの自宅での筋トレメニューと頻度を紹介!初心者必見

 

栄養不足

栄養が偏っていたり、食事量が少ないと栄養不足で疲れやすくなります

 

疲れやすいからといってエナジードリンクを飲むよりも栄養バランスの良い食事を習慣化することが大切です。

 

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取したいですね。

 

特に体の疲れに効くのがビタミンです。

 

疲れに効くビタミンには以下のものがあります。

 

ビタミンB1(豚肉、にんにく、うなぎ、枝豆など)

糖質(炭水化物)をエネルギーに変え、

筋肉や神経の疲労を和らげる効果があります。

 

ビタミンB2(納豆、卵、牛乳、ほうれん草、レバーなど)

脂質をエネルギーに変えて倦怠感や疲労を改善しやすくしてくれます。

 

ビタミンB12(レバー、サケ、サバ、マグロ、牡蠣、チーズなど)

代謝や神経機能を正常に保ち疲労が溜まりにくくなります。

 

ビタミンC(レモン、イチゴ、キウイ、ブロッコリー、じゃがいもなど)

体に必要なエネルギーを作り、体の免疫力を高めてくれます。

またストレスを緩和して精神的疲労を改善します。

 

ビタミンE(うなぎ、鮎、アーモンド、マーガリンなど)

血液の流れを良くして乳酸やアンモニアなどの疲労物質を運び去ってくれます。

そのため疲労回復が早まります。

 

またビタミンや鉄分が不足すると貧血を起こしやすく余計に疲れやすくなるので注意が必要です。

貧血は鉄分とタンパク質不足が原因!痩せすぎに起こる症状とは?

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生活習慣を見直して疲労軽減

痩せすぎで体力をつけたい人は筋力不足と栄養不足を解消することがおすすめですが、

日頃の生活習慣を改善することも体力に影響します。

 

湯船につかる

お風呂をシャワーだけで済ませる人もいますが、

シャワーだけだと疲れが取れにくく体が冷えて体調を崩しやすいです。

 

湯船に浸かって体の芯まで温めることで血行が促進され疲れが取れやすくなります

 

なので、毎日湯船に浸かって疲労を溜めないことが大切です。

 

ただ、忙しくてついシャワーだけになってしまう日もあると思います。

 

その場合は足を温めることを意識すると良いです。

 

お湯を溜めた洗面器に足をつけながら髪や体を洗うようにすると、

シャワーだけよりも疲れが取れやすくなります。

 

運動する

全く運動しない状態だと筋肉が弱まり疲れやすいです。

 

適度に運動することで体力がついて日中に疲労を感じにくくなります。

 

運動はダイエットのイメージが強く、

「もっと痩せてしまうのでは?」と思うかもしれません。

 

ですが、

痩せすぎの人は元々の筋肉量が少ないので、下半身の筋肉がついて太くなります

 

またストレス解消にもなるので精神的な疲労も軽減できます。

太りたい人は運動をしよう!痩せすぎの運動不足解消法を紹介

 

睡眠

当然の事ですが、寝不足は疲労を溜めやすいです。

 

特に痩せすぎの寝不足は余計に疲労を強く感じさせます。

 

十分な睡眠時間を確保してしっかり寝ているつもりでも眠りが浅くて実は疲労が取れていないこともあります。

 

そのため寝る前から深い眠りにつけるように準備していく必要があります。

 

痩せすぎの人におすすめの睡眠時間はこちらにまとめています。

太りたい人は睡眠を大切に!痩せ型に理想の睡眠時間は?

睡眠の質を高める方法についても紹介しています。

 

まとめ

痩せすぎで体力をつけたい人は「筋力不足」「栄養不足」の改善が重要

睡眠や運動など生活習慣を改善することも体力に関係している

 

 

筋力不足と栄養不足の改善は健康的に太る意味でも凄く大切なので、

しっかり改善していきましょう!!

 

この他、フトレマックスという太りたい人専用のサプリメントもおすすめです。

 

筋肉のエネルギー源になるタンパク質の他に、

体のエネルギー源になる炭水化物も豊富に配合されています。

 

しかも痩せ型の人向けに栄養として吸収しやすい成分を厳選しています。

体重を増やす意味でも非常に効果的で、体重が増えるほど疲れに強くなります。

 

詳しくはこちらを参考にして下さい。

フトレマックスの効果と成分や副作用!本当に太るのか試してみた

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

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