太りたい人は運動を避けがちな傾向にあります。
しかし、太るためには体を動かすことも大切です。
今回は太りたい人に運動が大切な理由と運動不足解消法を紹介したいと思います。
太りたい人に運動が大切な理由
「運動をすれば消費カロリーが増えてマイナスなのでは？」と疑問に感じているかもしれません。
脂肪が燃焼されて痩せるイメージですよね。
しかし、これ以上痩せたくないからと全く運動しないのは問題です。
人間の体はエネルギーが不足するとエネルギーを補給しようと準備を始めます。
これが食欲になるわけですが、運動不足の状態が続くとエネルギーを補給する必要がなくなるため食欲がわきづらくなります。
その結果、食事量がどんどん減っていき痩せてしまいます。
休日に家でずっとゴロゴロしているとお腹が空きにくいですよね。
一方、体を動かしてエネルギーを消費するとそれを補おうと食欲が活発になります。
すると、食事量が増え運動で消費した以上のカロリーを摂取できるようになります。
つまり運動した方が太りやすい体になるというわけです！
ダイエットのイメージがありますが、体を動かすことで食欲が増した結果、むしろ太ったということはよくある事です。
運動不足解消法
ここからは普段から僕が取り入れているおすすめの運動を紹介したいと思います。
筋トレ(無酸素運動)
太りたいと思っている人は体の見た目も気にしていると思いますが、筋肉がつけば体を大きく見せることができます。
また筋肉は重いのでつけばつくほど増量することができます。
脂肪だけで太る場合と比較するととても健康的です。
あまりマッチョになりたくないという女性もいますが、
筋肉を発達させるのは男性ホルモンなので女性は相当激しい筋トレをしない限りマッチョになる心配はありません。
痩せ型の筋トレの始め方はこちらにまとめています。
⇒【ガリガリ体型向け】筋トレの始め方！普通体型になるまでのやり方を解説します
有酸素運動
主にウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などですね。
有酸素運動は脂肪燃焼効果が期待させるためダイエット向けとされています。
しかし、日頃運動しない人がランニングをすると筋肉がつきやすくなります。
ダイエッターの方も最初は筋肉がついて今までよりも足が太くなります。
続けていくうちに脂肪が削ぎ落とされてスリムになっていきます。
一方、痩せ型の人は最初から筋肉も脂肪もないので脂肪が落ちる心配がありません。
単純に足の筋肉がついて太くなります。
もちろん筋肉への刺激が小さいので劇的に太るわけではないので太くしたい方は筋トレをすると良いですね。
そして、適度に運動することで食欲が刺激されていきます。
ただし、激しい運動をしすぎると食欲は衰退しやすくなります。
部活で激しい練習をした後の食事は辛いと感じたことのある人は多いのではないでしょうか。
強度にもよりますが、大体60分程度のランニングで食欲がわきづらくなると言われています。
なので、1日20～40分程度が理想です。
わざわざ運動の時間を確保するのが面倒くさい場合は、
- 帰り道を少し遠回りして歩く
- 車通勤から自転車通勤に変えてみる
など隙間時間を上手く使うと良いですね。
こういうのも立派な運動で身体を動かすことで食欲が湧きやすくなります。
ラジオ体操
皆さん馴染みのあるラジオ体操。
小学生の頃はラジオ体操のために毎朝早起きしていたのではないでしょうか。
ちょっと馬鹿にされがちなラジオ体操ですが、毎日継続することで得られる恩恵は凄いです。
朝は体が重くて食欲が湧きにくいと悩む人は多いと思います。
しかし、朝食は痩せ型の人が太るためには絶対必要。
痩せ型の人は朝食を食べなければまず太ることができません。
そこで朝のラジオ体操で体を動かすことで食欲増進が期待できます。
また皆さん小学生の頃に経験したと思いますが、ラジオ体操は毎日朝6：30からNHKラジオ第一で放送されます。
この時間に合わせて早起きすることで生活リズムが整い朝食の時間を確保できやすくなります。
なので、なかなか朝食を食べられないという人はまずラジオ体操を取り入れることで朝食を食べやすい環境を作ってみて下さい。
その他、ストレス解消・自律神経が整うなど食欲不振の原因になっている症状にも効きます。
ちなみにラジオ体操は曲げる・跳ねる・ねじる・反る・止めるなど色んなバリエーションの動きがありますが、一つ一つの動作にしっかりメリハリをつけることでより効果を得られやすくなります。
ラジオ体操は朝6：25からNHKEテレでもやっているのですが、そこに出てくる人の動きは参考になります。
まとめ
運動不足になると食欲がわきづらくなる
筋トレ・有酸素運動・ラジオ体操がおすすめ
運動不足の人はまずラジオ体操から始めてみると良いと思います。
久しぶりにやってみると爽快な気分になりますし、気力が湧いてくるので食欲も自然と増えていきますよ。
痩せ型の人が健康的に太る方法はこちらにまとめています。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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