ガリガリ体型に悩む人は食生活に問題がある人が多いです。
今はBMIで標準体重となる数値まで増量することに成功しましたが、
かつては体重50kgの超ガリガリでした。
今回は僕がガリガリだった頃の食生活を振り返ってなぜ太れなかったのか検証したいと思います。
ガリガリの食生活
僕がガリガリだった頃の食生活を振り返ってみたいと思います。
1週間の食事内容をまとめました。
1日目
朝食(95kcal)
- スティックパン(1個)
昼食(664kcal)
- 肉うどん
- いなり寿司(2個)
夕食(789kcal)
- ご飯(1杯)
- 味噌汁
- ハンバーグ
- サラダ
- ほうれん草のおひたし
2日目
朝食(95kcal)
- スティックパン(1個)
昼食(600kcal)
- ミートソースパスタ
夕食(712kcal)
- 牛丼
- 味噌汁
3日目
朝食(95kcal)
- スティックパン(1個)
昼食(700kcal)
- ラーメン(1杯)
夕食(809kcal)
- ご飯(1杯)
- 味噌汁
- 鳥の照り焼き
- サラダ
- りんご
4日目
朝食(77kcal)
- バナナ(1本)
昼食(465kcal)
- かき揚げうどん
夕食(824kcal)
- ご飯(1杯)
- 味噌汁
- 野菜炒め
- 刺身
- りんご
5日目
朝食(77kcal)
- バナナ(1本)
昼食(591kcal)
- 焼きそばパン
- カレーパン
夕食(827kcal)
- ご飯(1杯)
- 味噌汁
- 唐揚げ
- サラダ
6日目
朝食(95kcal)
- スティックパン(1個)
昼食(958kcal)
- カツ丼
- 味噌汁
- サラダ
夕食(1000kcal)
- ラーメン(替え玉1回)
7日目
朝食(95kcal)
- スティックパン(1個)
昼食(626kcal)
- ご飯(1杯)
- 味噌汁
- 鯖の塩焼き
- サラダ
夕食(712kcal)
- 牛丼
- 味噌汁
ガリガリだった頃は基本的にこのような食生活を送っていました。
間にパンやお菓子、アイスなどを食べることがあったのでそれぞれプラス300kcalくらいでしょうか。
なぜ太れないのか
自分が太れなかった頃の食生活を振り返えると単純に食事量が少ないですね。
男性に必要な1日の摂取カロリーは2200kcal～3000kcal。
ガリガリだった頃の食生活では到底2000kcalまで届きません。
その最たる所以が朝食です。
僕の朝食はスティックパンやバナナ1本ととてもひどいです。笑
そしてこの量だと一時的にお腹が満たされてもすぐお腹が減ってきます。
ただ、お昼まで食べる時間がないので空腹状態を我慢しなければなりません。
これが良くなくて空腹状態が続くと体はエネルギー不足を感じます。
すると筋肉を分解してエネルギーに代替する異化作用が活発になります。
食事量が少ない上に異化作用でどんどん痩せやすい体になっていたんですね
そのため周りから「調子悪いの？」「顔色悪いよ」とよく言われていました。
この頃は昼と夜をしっかり食べていれば太れると思っていたんですね。
それでも太れないということは「自分は太れない体質」なんだと思い込んでいましたが、それ以前の問題でした。
「朝飯食べろよ」とあの頃の自分に言ってやりたいですね。笑
そもそも僕が朝食をちょっと食べていたのは、
高校生の頃、保健室の先生に「朝何も食べないと胃液が胃壁を消化して胃潰瘍になるからせめてパン1個は食べた方が良い」と言われたからですね。
このアドバイスがなかったら僕はもっと痩せてしまっていたかもしれません。
朝食をしっかり食べるようになってからは体重にも変化が現れ始めました。
大体800kcalを目安に栄養バランス良く食べることを心がけました。
おすすめの朝食メニューはこちらにまとめています。
⇒太りたい人の朝食簡単おすすめメニュー！栄養やカロリーも大切！
まとめ
朝食抜きがちだなと思った人はそれが太れない原因になっている可能性が高いです。
まずは朝食をしっかり食べる習慣を身につけると体重にも変化が現れると思いますよ。
最後までご覧いただきありがとうございました。
痩せすぎ(ガリガリ)なのに顔でかい！顔だけ大きい原因とバランスの悪さを解消するには？
脂肪細胞が少ない痩せ型の人は脂肪だけで太るとお腹ぽっこりになりやすいですし、筋肉をつけた方が外見上の変化が出やすいので、ガリガリ体型の印象を払拭しやすくなります。
筋トレの始め方はこちらを参考にしてみてください！
⇒【ガリガリ体型向け】筋トレの始め方！普通体型になるまでのやり方を解説します