「最近、ガリガリって言われること増えたけどガリガリの基準ってどこ？」
「細マッチョとはどう違うの？」
自分がガリガリだと自覚し始めると疑問に思ったりしますよね。
今回はガリガリの定義と基準や細マッチョとの違いについて書きたいと思います。
目次
ガリガリの定義と基準
ガリガリの定義は特に決まっているわけではなく、人それぞれの見方も異なります。
ある人の体型を見て「ガリガリ」と思う人もいれば、ガリガリじゃないと思う人もいます。
なので、定義をするのは非常に難しいです。
一応、私が思うガリガリの定義を考えてみました。
「自分はガリガリなのかな？」と思っている人は参考にしてみて下さい。
私の思うガリガリの定義
- 横から見ると体が薄い
- 標準体型の女子より体重が軽い
- 筋肉が全くないのに腹筋だけ割れてる
横から見ると体が薄い
ガリガリ体型の人は、横から見ると板かと思うくらい体に厚さがありません。
普通の男性は肩周りや胸が分厚かったり、
お腹やお尻が出たりしていますが、
ガリガリの人は凹凸が全くありません。
全身がほぼ一直線です。
私も痩せていた頃は、胸と背中に手を合わしてきて「体薄っ！」と言われることが多かったですね。
標準体型の女性より体重が軽い
一般的に男性よりも女性の方が、平均体重は軽いです。
なので、女性の平均体重と同じもしくは軽い人はガリガリ体型と言えるでしょう。
女性の平均体重はこのようになっています。
女性の平均体重
- 中学生：約43～49kg
- 高校生：約52kg
- 成人女性：約50kg
これよりも軽かったり、近い場合はガリガリと言えそうです。
個人的な経験として、女性から「細いね～！体重何キロ？」と言われることが多い人は、女性の体重と近い可能性があります。
筋トレをしていないのに腹筋が割れている
ガリガリの人は筋トレをしていないのに腹筋が割れているという人が多く、腹筋が割れてるから自分は細マッチョだと勘違いしがちです。
私も高校生の頃はそう思ってました。笑
しかし、実はどんな体型の人も腹筋が割れています。
そこに脂肪が増えることで割れているのが見えないだけなのです。
つまり、ガリガリで腹筋が割れているという事は、体脂肪率が低いことを意味します。
これは疲れが溜まりやすかったり、デメリットが大きいです。
体脂肪が低い事によるデメリットはこちらで詳しく解説しています。
BMIはガリガリなのか基準になる
また、ガリガリの基準の目安としてBMIがおすすめです。
BMIは体重と身長からその人が肥満かどうかを確かめる数値のこと。
計算式
- BMI=体重kg÷(身長m×身長m)
判定基準
- 18.5未満：痩せ型
- 18.5～25未満：普通体重 ※22が適正体重
- 25～30未満：肥満度1
- 30～35未満：肥満度2
- 35～40未満：肥満度3
- 40以上：肥満度4
となっています。
例えば身長175cm・体重52キロの場合、
52÷(1.75×1.75)＝16.98
18.5未満なのでこの人は痩せ型となりますね。
基本的に痩せ型の判定が出る人は、ほぼガリガリ体型と言えます。
私も以前はBMI=17.3(170cm・50kg)のガリガリ体型でした。
この頃は「ガリガリ」「痩せすぎ」「細～い」と言われるのが日常茶飯事で嫌な思いもしました。
ですが、現在は食トレ・筋トレをして62キロまで増え、BMI指数も21.45とかなり適正体重に近づいています。※BMIは22が標準
今では「痩せすぎ」などと言われることはほとんどなくなってきました。
なので、BMIはガリガリなのか確かめる一つの基準になると思います。
細マッチョとの違いは？
ガリガリと細マッチョで具体的にどう違うの？と疑問に感じる人もいると思います。
これも人の見方によって、変わってくると言えるでしょう。
例えば、日本と海外(欧米)では判断基準が変わってきます。
海外であれば、
これだけの肉体でも細マッチョに分類される事があります。
これだとガリガリとの比較もしやすいですね。
ですが、日本であれば、これは十分なほどのマッチョ体型です。
むしろ、
日本ではこのような一見細く見える体型が細マッチョに分類されやすいです。
鍛えている人にとっては細いと思うかもしれませんが、日本の女性のほとんどは「細すぎず太すぎず」なこの体型を細マッチョだと思っています。
となると、ガリガリとはどう違うのでしょうか。
個人的には前述した通り、体の薄さが最も違う部分かなと思います。
やっぱり、横から見ると、ガリガリの人は明らかに薄いです。
一方、細マッチョの人は胸筋や背筋を鍛えているので、上半身に適度な分厚さがあり、腕を曲げた時などに腕の太さもそれなりに視覚で見て取れます。
横から見て分厚いなと思ったら細マッチョ、薄いなと思ったらガリガリというのを、一つの判断基準にしてみると良いでしょう。
この他、細マッチョの詳しい基準についてはこちらを参考にしてみて下さい。
⇒細マッチョの基準！体脂肪率・身長体重(BMI)はどのくらい？
まとめ
今回はガリガリの定義や基準、細マッチョとの違いについて紹介しました。
ガリガリの定義は「体が薄い」「女子の平均体重に近い」「鍛えてないのに腹筋が割れている」など
BMIはガリガリなのか判断する基準になる
ガリガリと細マッチョでは体の分厚さが特に違う
ガリガリなのかなと思った人はしっかり体重を増やしていきましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。
脂肪細胞が少ない痩せ型の人は脂肪だけで太るとお腹ぽっこりになりやすいですし、筋肉をつけた方が外見上の変化が出やすいので、ガリガリ体型の印象を払拭しやすくなります。
筋トレの始め方はこちらを参考にしてみてください！
⇒【ガリガリ体型向け】筋トレの始め方！普通体型になるまでのやり方を解説します