ふくらはぎが細いのが悩み!男女の基準は何センチ?

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ふくらはぎが細いというのは多くの女性にとっては憧れの対象に映ります。

 

モデルや女優さんはスラっとしていて美脚と言われるのも納得です。

 

しかし、男性で細い人や女性でも極端に細い人は大きな悩みの種になります。

 

今回はふくらはぎが細いデメリットや男女の平均サイズについて書きたいと思います。

ふくらはぎが細くて悩み

行動が制限される

まずふくらはぎが細いことで必要以上に心配されます。

 

「ちゃんとご飯食べてる?」

「もっと食べた方が良いよ」

みたいなことを度々言われますよね。

 

こちらからすると食べているのに太くならないという話なのですが。

 

男性の場合は細いことをいじられることもあります。

 

「細っ!!」

「ガリガリやん!」

「鳥の足みたい!」

みたいなイジりを経験したことがある人は多いと思います。

 

私も学生時代は毎日のように言われていましたね。

 

面倒くさいといえば面倒くさいですが、まあいじられるのはまだマシな方です。

適当に流せばいいので。

 

一番キツイのはただただ引かれるパターンですね。

 

ふくらはぎを見て何も言わずに、「気持ち悪っ!」みたいな顔をされるのが一番傷つきます。

 

敏感になっているので引いてるときの顔って一発で分かってしまいます。笑

 

そして周りの反応が気になってくるようになるとつい行動が制限されやすくなります。

 

服選びが最たる例で、ふくらはぎが見えない長ズボンばかりを選ぶようになります。

 

夏は半ズボンやスカートでおしゃれを楽しむ人を羨ましいと思いながらも、恥ずかしさの余り長ズボンを選びがちです。

 

あと海やプールを避けがちになります。

私もガリガリだった頃は誘われても絶対に断っていましたね。

 

冷え性など体に悪影響

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれており、血液を心臓に戻すポンプの役割を担っています。

 

通常人間の血液は重力があるので下半身に集中しています。

 

ふくらはぎはその溜まった血液を上半身に送り返して血液の循環を促進します。

 

ですが、ふくらはぎが細い人は筋肉量が少なく、しっかり送り返すことができません。

 

そのため血液の流れが悪くなり、全身に酸素や栄養が行き届きにくい状態になります。

すると体内に冷え性や代謝の低下、老廃物が溜まるなどの悪影響が出ます。

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男女の平均サイズは何センチ?

ふくらはぎの基準サイズは

男性

35~38cm

女性

28~33cm

これが一つの目安になります。

 

これよりも2~3cm小さいとふくらはぎが細いと言えそうです。

 

そして身長別に理想のサイズを求める計算式もあります。

男女ともに計算方法は同じです。

 

ふくらはぎの平均サイズを求める計算式

身長×0.21=平均サイズ

 

自分の身長で計算して、そしてふくらはぎのサイズを測定して計算式よりも2~3cm以下の数字が出れば、ふくらはぎが細いと言えます。

 

一応、5cmごとに計算してみたので目安にして下さい。

  • 145cm:30.4cm
  • 150cm:31.5cm
  • 155cm:32.6cm
  • 160cm:33.6cm
  • 165cm:34.7cm
  • 170cm:35.7cm
  • 175cm:36.8cm
  • 180cm:37.8cm
  • 185cm:38.9cm
  • 190cm:39.9cm

 

測定方法

  1. 膝をできるだけ伸ばした状態にする
  2. ふくらはぎの一番太い部分にメジャーをあてる
  3. きつすぎずゆるすぎず、ふくらはぎにピッタリフィットさせて測定

 

膝を曲げると筋肉が盛り上がりやすくなって本来のサイズよりも太くなってしまいます。

なので、座ってやるよりは立ったまま計測した方が良いですね。

 

体が固い人にはしんどいですが、立位体前屈をするように測定しましょう。

 

また、ふくらはぎはむくみやすいので正確な測定が難しい部位です。

 

運動後や1日の運動量によってサイズにバラつきが生まれるので常に同じ条件で測定しないと正確なデータを得ることができません。

 

正確に測定したい人は運動量の少ない午前中に測ると良いですね。

最低でも極力同じ時間帯に測ると正確なサイズを知ることができます。

 

まとめ

今回はふくらはぎが細い悩みや男女の平均サイズについて紹介しました。

  • ふくらはぎが細いことに悩むと服選びなど行動に制限が出る
  • 男性35~38cm、女性28cm~33cmは一つの基準
  • 身長×0.21で求めることも可能

 

自分でふくらはぎがガリガリなことを意識すると自分に自信が持てなくなります。

しっかり鍛えてコンプレックスを克服しましょう。

 

ふくらはぎを鍛えるトレーニング方法についてはこちらにまとめています。

ふくらはぎを太くする方法!自宅でできる筋トレ法を紹介

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

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