ジョギングなどの有酸素運動は、健康を維持するためには毎日継続してやりたいですよね。
「痩せ型が有酸素運動をすると余計に痩せてしまうんじゃあ…。」
と痩せ型体質故に心配になる方も多いのではないでしょうか？
そういう心配を持つのはよく分かります。
私も太れずに悩んでいた頃は、「ランニングで痩せてしまったらどうしよう」と不安に思っていたので。
今回はガリガリのジョギングは太りやすくなるのか、それとも余計痩せるのか検証していきたいと思います。
有酸素運動はガリガリになる？太りやすくなる？
結論から言うと、有酸素運動をやっていても太ることはできます。
実際に私は痩せている頃から、雨の日以外ほぼ毎日ランニングしていますが、50kg前半から60kgを超えるまで増量することができました。
「ダイエットで痩せる人もいるのになんで？」と疑問に感じる方もいるかもしれませんが、
個人的に太れた要因を考えてみると、これは運動することで食欲が湧きやすくなったのが大きいと思います。
運動後は食欲を増進させるグレリンという成分が分泌されます。
このおかげで食事を食べる量・機会が多くなり、1日の総摂取量を増やすことができます。
実は、ダイエットのために有酸素運動を始めたのに結果的に太ってしまったという人は意外と多いです。
私の周りにもそういう人が結構います。
これはグレリンによる食欲増進を抑えることができず、運動で消費されたカロリー以上に食べてしまったことが原因として考えられます。
一方、有酸素運動でダイエットに成功した人は、ちゃんと食事管理を徹底できた結果によるものなんですね。
つまり、有酸素運動すれば絶対痩せるなんて事はなく、しっかり食べることができれば、体重を増やすことは可能です。
むしろ運動による食欲増進効果は積極的に活用すべきだと私は思います。
運動をしないと病気の心配もありますし、
健康的に太るにはやはり有酸素運動は欠かせないと思います。
毎日有酸素運動をして効率的にお腹を空かしましょう。
ただし、ヘトヘトになるまで運動を続けるのはダメです。
疲労が溜まりすぎると今度は食欲がわきづらくなります。
学生時代の部活が厳しかった人はよくわかると思います。笑
運動の強度が上がりすぎるとペプチドYYとGLP-1というホルモンが分泌されやすくなりこれが食欲を減退させます。
また、空腹の時に走るのもNGです。
有酸素運動はそれなりにエネルギーを使う運動です。
エネルギーが少ない空腹の状態では、集中力に欠け満足に走ることができません。
それに体がエネルギーを求めるため、筋肉の分解が起きやすいです。
なので、おにぎりやバナナ、カステラなど糖質が豊富で消化が早い食べ物を30～1時間前に食べておくと良いですね。
以上の点に注意しながら有酸素運動をしていきましょう。
走り込むと足が太くなる場合も
ジョギングやランニングを始めた当初は今まで使っていなかった筋肉を使うので筋肉痛を感じます。
これは筋肉が育っている証拠で太ももやふくらはぎが少し太くなっていきます。
その状態から毎日有酸素運動を繰り返すと、一般的には脂肪が落ちてスリムになっていきます。
しかし、痩せ型の人は元々脂肪が少ないので、更に足が細くなるというパターンはあまり見受けられないです。
私はほぼ毎日走っていますが以前よりも確実に太くなっています。
太ももが細いのが悩みでしたが、今は結構いい感じです。笑
ただ、ある程度の所で止まるのでそこからはスクワットなどの筋トレを組み合わせて肥大化を図ると良いでしょう。
個人的にはダンベルを持ってのスクワットやカーフレイズが効果的です。
私はよく走る前や走った後ににスクワットやカーフレイズをするようにしています。
ランニング＋筋トレで理想の体型を目指しましょう。
下半身がどっしりしてくると、筋トレでも重い重量を扱えるようになり、上半身の筋肉もつけやすくなります。
それに足腰がしっかりすることで、なんだか自信が出てきます。笑
まとめ
今回は痩せ型の有酸素運動は太るのか、それとも余計ガリガリになるのか紹介しました。
有酸素運動をしたからといって必ずしも痩せるわけではない
食事量が大事
痩せ型の人は元々の筋肉量が少ないので走り込むと太くなる場合もある
有酸素運動をして痩せるか痩せないかは結局食事量が大事になってきます。
毎日消費カロリー＜摂取カロリーが実現できれば、有酸素運動をしても痩せる事はありません。
カロリー計算することは大事かもしれませんが、私のような面倒くさがりには向いてません。笑
計算が面倒くさい場合はおかずもしっかり食べつつ、お茶碗2～3杯分のお米は最低でも食べると良いでしょう。
きつい場合は卵をかけたり、納豆で流し込みます。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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