高校生や大学生になるとバイトを始める人も多いと思います。
ガリガリ体型に悩む人はどうせバイトするなら体格も大きくなった方がお得です。
給料も貰いかつ少しでも増量できればまさに一石二鳥。
今回はガリガリの人が筋肉をつけて増量するためにおすすめのバイトを紹介していきます。
引っ越し
筋肉がつくアルバイトの代名詞といえば、引っ越しバイトですね。
数多くある肉体労働系のバイトの中でも、一際肉体的疲労の大きいお仕事です。
私も学生時代に何度か日雇いバイトで経験したことがありますが、想像以上に大変で数日ほど全身筋肉痛になりました。笑
でも筋肉痛になるということは筋肉がしっかり刺激された証拠。
続けていけばムキムキになることが可能です。
職場によって違うと思いますが、バイトを始めた当初はいきなり大きな家電製品・荷物を運ぶことはありません。
初心者はダンボールを運ぶのがメインになります。
それでも本が詰められたダンボールは10kg～20kgほどの重さがあるので結構きついです。
それを何往復もすれば腕の筋肉は自然とつきやすくなります。
また持ち上げる動作や階段の昇り降りは全身の筋肉を使うので、腹筋や背筋、太ももなどバランス良く鍛えられます。
ベテランの域に入ると大型の冷蔵庫やタンスを一人で持ち上げる人もいます。
彼らはみんなパワーが凄くて、見た目が細くても細マッチョである人が多いです。
会場設営
アーティストのコンサートなどイベントの会場設営も筋肉を使うバイトです。
テントを張る作業や重い機材を運ぶ仕事は
ただ、人数が多かったり、役割によってはあまり疲れません。
私も一度だけやったことがありますが、その時は時間も短ったですし、椅子をちょっと運ぶ程度で筋肉の疲労もありませんでした。
居酒屋
肉体労働系の仕事はたしかに筋肉がつきやすいですが、全ての人に等しくつくわけではありません。
筋肉がつく人とつかない人の差を分けるのは食事です。
筋トレ界では食事7割：筋トレ3割と言われるくらい食事も立派なトレーニング。
肉体労働などの消費カロリーが多い仕事はその分しっかり食べないと筋肉がつきにくくなります。
これは摂取カロリー＜消費カロリーで体がエネルギー不足になると筋肉を分解してエネルギーに替えようとするためです。
特に一人暮らしで料理をしない大学生だと栄養バランスが偏ったり、1日の摂取カロリーを満たすことができないので筋肉が発達しにくくなります。
そこでまかないを食べられる居酒屋アルバイトがおすすめ。
居酒屋の魅力はメニューのバリエーションが豊富なところ。
米、麺、肉、魚、卵、野菜、豆腐などほんと何でもあります。
なので、まかないも栄養バランスに優れていることが多いです。
私がバイトしていたところは肉料理が多くて、筋肉のエネルギー源になるタンパク質を効率的に摂取することができました。
私は居酒屋でバイトをしていたのでおすすめしたいですが、基本的にまかないが出るところであれば問題ないでしょう。
旅館の厨房でも美味しいまかないが出るところが多いです。
ジムでしっかり鍛えて、まかないをたくさん食べれば筋肉が成長しやすくなります。
自宅でもダンベルやチューブを使えばそれなりの効果を得られます。
ただ、ファーストフードやコンビニの廃棄弁当などは避けた方が良いでしょう。
これらは筋肉をつけるために効果的な栄養をあまり含んでいないのでおすすめできません。
「ジムや自宅でしっかり鍛えつつ、バイト後にまかないをとにかく食べる」
これがガリガリの人でもできる効率的な増量方法だと思います。
⇒松本人志の筋トレメニューと食生活！食事制限なしのマツザップ
まとめ
今回はガリガリでも筋肉をつけて増量したい人におすすめのバイトを紹介しました。
おすすめのバイト
- 引っ越し
- 会場設営
- 居酒屋などまかないが出るバイト
もしも掛け持ちをするなら日中は引っ越し、夜は居酒屋がベストですね。
ただ、居酒屋でも客が多い時は疲労度が大きいので体調にはくれぐれも注意して下さい。
痩せすぎの人が太る方法についてはこちらにまとめています。
最後までご覧いただきありがとうございました。
