痩せ型で太ももが細すぎることに悩む人は結構います。
ですが、筋トレをすることで大きくしていくことが可能です。
太ももを太くするためにまずは太ももの基準の太さや測り方を確認していきましょう。
太いことのメリットも紹介します。
太ももの基準の太さ
当然ですが、太ももの基準は男女によって異なります。
なので、男性別・女性別の基準をご紹介します。
男性
- 20代前半：54.1cm
- 20代後半：56.2cm
- 30代前半：57.2cm
- 30代後半：57.0cm
- 40代：57.2cm
- 60代：53.0cm
女性
- 20代前半：54.0cm
- 20代後半：53.3cm
- 30代前半：53.3cm
- 30代後半：53.4cm
- 40代：54.1cm
- 60代：52.4cm
出典：経済産業省『人体寸法・形状データ』(2004～2006)
これは年齢別のデータですね。
このサイズより大きければ太い、小さければ細いということになります。
やはり30代～40代にかけて最も太くなるようですね。
この時期は若い頃よりも基礎代謝が下がって太りやすくなるので当然という印象です。
ただ、太ももは身長によってサイズが違ってきます。
身長が高ければ太くなり、身長が低ければ細くなります。
よりあなたに合った正確な基準を知りたい人は身長から導き出せるデータを参考にすると良いでしょう。
身長から太ももの基準を求める場合は、
身長×0.3
この計算式が使われることが多いです。
計算するのが面倒な方は2cmごとに表にまとめたので参考にして下さい。
| 身長 | 太もものサイズ | 身長 | 太もものサイズ |
| 150cm | 45cm | 152cm | 45.6cm |
| 154cm | 46.2cm | 156cm | 46.8cm |
| 158cm | 47.4cm | 160cm | 48cm |
| 162cm | 48.6cm | 164cm | 49.2cm |
| 166cm | 49.8cm | 168cm | 50.4cm |
| 170cm | 51cm | 172cm | 51.6cm |
| 174cm | 52.2cm | 176cm | 52.8cm |
| 178cm | 53.4cm | 180cm | 54cm |
| 182cm | 54.6cm | 184cm | 55.2cm |
| 186cm | 55.8cm | 188cm | 56.4cm |
| 190cm | 57cm | 192cm | 57.6cm |
| 194cm | 58.2cm | 196cm | 58.8cm |
太ももの測り方
サイズを測る際はメジャーを使用します。
自分でサイズを測るので雑にやると正確なデータを得ることができません。
そのため正しい測り方をマスターする必要があります。
手順
- 立った状態でメジャーを持つ
- 太ももの一番太い場所を確認
- そこにメジャーを水平に当てる
- 次に逆足も同じ手順で測定
大切なことは最も太い部分にメジャーを巻きつけることです。
太ももの基準はここのサイズを元にデータを出しています。
大抵の場合、足の付け根から3cmあたりが最も太いです。
少しでも太くしようと緩く巻かないようにしましょう。
誤魔化すのではなく、基準からかけ離れるくらい細くてもまずはその現状を受け入れることが大切です。
多少、きついくらいでフィットさせるのが良いでしょう。
またズボンは履かず肌の上から測るようにしましょう。
スパッツやタイツくらいなら良いと思いがちですが、何かを着た状態で測定すればその分サイズも大きくなります。
そしていつも同じ時間帯に測定することも大切です。
いつも違う時間帯に測定すると「前より細い」「前より太い」ということが頻繁に起きやすいです。
筋トレや運動後は筋肉が肥大したり、デスクワークでむくんで太くなったり、日常の動作の影響を受けてサイズが変わりやすいです。
正確なデータを得るには常に同じ条件下で測定する必要があります。
太ももを太くするメリット
次に太ももを太くするメリットを紹介します。
疲れにくくなる
下半身には体全体の6～7割の筋肉が集まっています。
筋肉というと胸筋や背筋、腹筋など上半身のイメージが強いですが、実は下半身の方が筋肉が多いんですね。
その中でも、太ももの前側にある太腿四頭筋は人体で最も体積の大きい筋肉です。
2番目に大きい大殿筋が約860㎥であるのに対し、太腿四頭筋は約1910㎥もあります。
いかに大きな筋肉であることがよく分かります。
ここの筋肉が細く弱いとちょっとしたことで疲労による倦怠感を感じやすくなります。
特に近年はデスクワークや電車・車の普及により座る時間が長く、足の筋肉を使う機会は少なくなっています。
おしゃれの自由度が高まる
ガリガリ体型の人は男女ともに長ズボンを好む傾向にあります。
細い体にコンプレックスを感じている場合、足を見せることはかなり勇気がいることです。
しかし、太ももが太くなれば
男性であれば半パン
女性であればミニのワンピースやスカート
を着れるようになります。
夏でも長袖長ズボンだと怪訝がられますし、堂々と自分の好きな服を着られることは大きな喜びです。
まとめ
太ももの基準は身長×0.3
測る際は最も太い部分にメジャーを当てる
太くなると「疲れにくい」「好きな服を着られる」などのメリットがある
基準を知ることで自分の太ももが細すぎることにショックを受けるかもしれませんが、それをモチベーションにして大きくしていきましょう。
太ももを太くする方法はこちらにまとめています。
⇒太ももを太くする方法！女性におすすめの食べ物と筋トレはこれ！
最後までご覧頂きありがとうございました。
