俳優の小栗旬さんは、以前まで長身でスリムなイメージがありました。
しかし、最近は服の上からでも分かるほどの肉体美で女性ファンを魅了しています。
一体どんなトレーニングをして、どんな物を食べているのでしょうか？
今回は小栗旬さんの筋トレメニューと食生活について調べてみました。
小栗旬の筋トレメニュー
小栗さんはパーソナルトレーナーをつけて筋トレに励んでいたそうです。
独自でやるとなかなか思ったようにいかないことがあります。
専門知識の豊富なトレーナーのアドバイスを受けながら鍛えていくことでより効率的なトレーニングをすることが可能です。
また小栗さんは自宅にトレーニングルームを完備してそこで集中的に鍛えていたそうです。
俳優仲間にも提供していて、小栗さんがいない時でも使わせて上げていたんだとか。
詳細な筋トレメニューは明らかになっていませんが、以下のトレーニングをしていたようです。
加圧トレーニング
加圧トレーニングは腕や足を加圧用のベルトで縛り、血流を制限しながら行うトレーニングを指します。
血流を制限することで筋肉に酸素が行き渡りにくくなり、疲労が溜まりやすい状態になります。
この状態で筋トレをすることで脳が激しいトレーニングをしたと錯覚します。
つまり低負荷でも高負荷のトレーニングと同じ成果を得ることができ、筋肉が太くなりやすくなります。
小栗さんは週に2~3回加圧トレーニングを導入し筋肉を肥大させたり、体を絞っていたそうです。
ただし、加圧トレーニングはやり方を間違えると体に大きな負担をかけます。
「めまい」「吐き気」「血栓」「しびれ」といった症状や、
健康でない人がやると最悪の場合「心筋梗塞」を引き起こすリスクがあります。
我流でやるのはとてもおすすめできません。
トレーナーの指導が必要になります。
7kgのハンマーを振り回す
「BORDER」の撮影期間中は現場で7kgのハンマーを振り回して背筋を鍛えていたそうです。
背筋って結構忘れがちですが、綺麗な肉体を作るためには必ず鍛えた方が良い部位です。
胸筋ばかりを鍛えていても不格好な体つきになります。
ハンマーを振り回すトレーニングというのはかなり独特な気がします。
しかし、海外では実践する人が多いみたいですね。
調べてみるとサッカー日本代表の杉本健勇選手や格闘家の中井りん選手もハンマーでタイヤを叩くトレーニングをしていましたね。
ハンマーを上にかざし思いっきり振り下ろす動作は足元から上半身まであらゆる部分の力を必要とします。
つまり、マシンを使って特定の筋肉を鍛えるトレーニングとは違い、「脚力」「大臀筋」「腹筋」「広背筋」「僧帽筋」「三角筋」などを同時に鍛えることができます。
トレーニング用のハンマー自体は4,000～1万円台で購入することができます。
とは言っても、ハンマートレーニングを外でやるのは結構勇気がいります。
怪しい人ではないかと勘違いされてしまうこともあると思うのでジムでできる場所を探した方が良いですね。
近くにハンマートレーニングができるジムがない場合は懸垂で背筋を鍛えるのがおすすめです。
食生活
小栗さんは週ごとに1日の摂取カロリーを100kcalずつ減らすことを意識していたそうです。
スタート時に2500kcalを取っていたとすると
1週間目2500kcal
⇒2週間目2400kcal
⇒3週間目2300kcal
という具合です。
つまり、1週間で合計700kcalずつ減らすことができます。
1週間ごとに徐々に減らすことで体脂肪を落とす狙いがあります。
特に腹筋は体脂肪が多いと割れて見えにくくなります。
また、炭水化物を摂りすぎると体脂肪になりやすいので極力控えていたみたいですね。
余計な脂肪を減らすことで華麗な肉体美を作っていました。
ただ、これはあくまでダイエットの方法。
小栗さんは1日の食事量が多く余分なエネルギーを撮り過ぎていたからカロリー制限をしていたのだと思います。
痩せ型で体重を増やしたい、体を大きくしたいという人は摂取カロリーを増やす必要があります。
筋肉はつけばつくほど消費カロリーが増えます。
なので、その分食事量を増やさないと摂取カロリーが消費カロリーを下回り筋肉はつきにくくなります。
特に痩せ型の人はどんどん痩せていってしまいます。
もちろん朝昼晩しっかり炭水化物を食べた方が良いです。
筋肉のエネルギー源になるタンパク質も忘れずに摂取しましょう。
⇒太りたい人は炭水化物・タンパク質・脂質の三大栄養素を摂ろう！
まとめ
今回は小栗旬さんの筋トレメニューと食生活について紹介しました。
まだジムに行ったことがない人は小栗さんのようにパーソナルトレーナーをつけて指導してもらうと良いと思います。
一人でやるよりも確実に増量しやすいです。
自宅での筋トレ方法はこちらにまとめています。
最後までご覧いただきありがとうございました。
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