痩せすぎの人には様々な症状が現れます。
基本的に健康に良くない症状が多く日常生活にも悪影響を与えるものが多いです。
今回は痩せすぎに起こる主な症状をまとめてみました。
目次
疲れやすい
痩せすぎの人は標準体型の人よりも疲れやすい傾向にあります。
これは食事量の少なさが関係しています。
食事量が少ないとエネルギー不足を起こしやすくちょっと動いただけで疲れてしまいます。
なので、しっかり食事を摂って1日の摂取カロリーを満たす必要があります。
また、適度に運動して体力をつけたり、たっぷり睡眠をとって疲労を回復させることも重要です。
肩こり
痩せ型の人は肩こりになりやすいです。
肩こりは色んな原因で発症しますが、痩せすぎの人は筋肉量の少なさが主な原因。
学生の頃は通学や体育、部活などで体を動かす機会があり、「肩が凝ってるな～」という感覚はあまりなかったと思います。
ですが、社会人になり運動をする機会が急激に減ると、筋肉が衰えていきます。
その衰えた筋肉で体を支えようとして筋肉が緊張すると、疲労物質が蓄積し肩こりに繋がります。
肩こりに効くトレーニングをすることで解消していく必要があります。
寒さを感じやすい
痩せ型の人は標準体型、肥満体型と比べて体を保温する皮下脂肪が圧倒的に少ないです。
また発熱効果の筋肉も少ないため体が寒さに弱くなりがちです。
簡単にできる寒がり対策はこちらにまとめています。
免疫力低下
痩せすぎの人は免疫力が低下し風邪を引きやすくなります。
体の抵抗力が弱まっているため細菌やウイルスにやられやすいのです。
なぜ、免疫力が低下するのかというと、これは必要な栄養が不足しているためです。
僕もあまり食べていなかった頃は季節が変わる度に風邪を引いていましたが、現在は食事に気を使うことで風邪を引くことはほとんどないです。
⇒ガリガリで太りたい人の食事メニュー！太るための食事内容を紹介！
尾てい骨が痛い
お尻の筋肉や脂肪がないため、座ると尾てい骨が直接地面に当たり痛いです。
僕はよく椅子とお尻の間に手を挟んで痛みを和らげていました。
尾てい骨が痛いと集中力が低下し作業効率の低下を招きます。
学生やオフィスワークなど座る時間が長い人は改善することをおすすめします。
貧血
貧血になると動悸、息切れ、立ちくらみなどの症状が出ます。
貧血の状態で過ごすのは危険なので食事で解消していく必要があります。
⇒貧血は鉄分とタンパク質不足が原因！痩せすぎに起こる症状と解消法は？
下痢が出やすい
必ずしもというわけではありませんが、痩せている人は下痢気味の場合が多いです。
味が濃い外食や辛い食べ物、唐揚げなどの揚げ物などは胃腸に大きな負担をかけ、下痢になりやすいです。
自分の食生活を振り返ってみると、意外と胃に負担をかけるものばかり食べていることに気づきます。
油ものは極力控えて、魚定食のようにさっぱりした食事をたくさん食べるようにすると良いですね。
胃下垂
上半身の筋肉不足や姿勢の悪化によって胃が下に垂れる胃下垂が起こります。
胃下垂は胃の消化力を弱めてしまい、体内に入った食べ物が消化不良となります。
下痢の説明をしましたが、これも消化不良の一つの症状です。
消化できないということは、栄養として取り込むことができないため、増量が難しくなります。
肌荒れ
体のそれぞれの器官は血液から送られる栄養によって健康を保っていますが、栄養が足りていないと肌に栄養が行き届きません。
すると、代謝ができなくなるので、ニキビやシワ、乾燥肌などの皮膚トラブルが起きてしまい、老け顔の印象をもたれやすくなります。
顔色が悪くなる
痩せすぎだと頬がこけていたり、目の下にクマがあって不健康そうに見えます。
細い人に対して「顔色が悪い」と良く言いますが、これは本当なんですよね。
顔は体の中で最も目が行く部分です。
ここが必要以上に痩せていると、ガリガリ体型を強調してしまうので、意識してふっくらさせた方が良いでしょう。
精神的に不安定
痩せすぎだと集中力の低下やすぐイライラするなど精神的に不安定な状態になります。
体力もなく肉体的な疲労も溜まりやすいので更にストレスを悪化させてしまうこともあります。
過度なストレスはうつ病になる恐れがありますし、余計に痩せてしまう原因にもなるので注意が必要です。
生理不順・無月経
体脂肪率の低い女性の場合、生理不順を起こす可能性があります。
生理不順を起こすと妊娠しづらい体になってしまうので危険。
「体脂肪率15％以下になると妊娠率が低下する」というデータもあるので、ある程度の体脂肪は必要です。
⇒痩せすぎ女性の出産のリスクとは？子供に悪影響を与える可能性も
まとめ
このように痩せ型の人には健康に良くない症状が色々と現れます。
もう当たり前になって症状として感じないこともあるかもしれませんが、体には悪影響を与え続けています。
僕の実感として体重を増やすことができれば、今回紹介した症状はなくなるケースが多いので、頑張って太っていきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました。
鈴木亮平の増量方法！筋トレメニューやガリガリからの太り方とは？
脂肪細胞が少ない痩せ型の人は脂肪だけで太るとお腹ぽっこりになりやすいですし、筋肉をつけた方が外見上の変化が出やすいので、ガリガリ体型の印象を払拭しやすくなります。
筋トレの始め方はこちらを参考にしてみてください！
⇒【ガリガリ体型向け】筋トレの始め方！普通体型になるまでのやり方を解説します