おにぎりは太りたい人の間食に効果的!1個のカロリーやおすすめの具を紹介

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痩せ型で太りたい人は1日3食の食事に間食を加えることで太りやすくなります。

 

間食の定番といえば、おにぎりが挙げられますが太りたい人にも非常に効果的な食べ物です。

私もよく昼食と夕食の間におにぎりを食べています。

 

今回はおにぎり1個のカロリーや太りたい人におすすめの具について紹介したいと思います。

おにぎりのカロリー

おにぎり1個のカロリーは大きさや入れる具によって異なりますが、大体150kcal~250kcalくらいです。

 

間食にはうってつけですね。

 

以下、各コンビニのおにぎりのカロリーを記しておきます。

 

セブンイレブン

  • ツナマヨネーズ:225kcal
  • 海老マヨネーズ:197kcal
  • 旨味熟成紅しゃけ:188kcal
  • 日高昆布焙煎胡麻仕立て:179kcal
  • 熟成すじこ醤油漬け:177kcal
  • 炙りたらこ:177kcal
  • おかかづくし:173kcal
  • 辛子明太子二段熟成仕立て:173kcal
  • 熟成仕立て紀州南高梅:164kcal

ローソン

  • シーチキンマヨネーズ:204kcal
  • 牛焼肉マヨネーズ:202kcal
  • エビマヨネーズ:190kcal
  • 紅さけ:174kcal
  • 日高昆布:173kcal
  • おかか:168kcal
  • 紀州南高梅:164kcal

ファミリマート

  • シーチキンマヨネーズ:228kcal
  • 明太高菜:197kcal
  • 紅しゃけ:189kcal
  • 北海道産真昆布:188kcal
  • 紀州南高梅:180kcal
  • 辛子明太子:165kcal

 

また、おにぎりは太りやすい栄養素の炭水化物が豊富。

 

1個あたりの三大栄養素

  • 炭水化物:約47g
  • タンパク質:約3g
  • 脂質:約0.4g

 

また、炭水化物はすぐ体や脳のエネルギーになるのが特徴で、間食で適量食べることで集中力アップ、エネルギー不足の解消に効果的です。

 

たくさん食べ過ぎると昼食や夕食にも影響が出てくるので注意しましょう。

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おすすめの具

次におすすめの具を紹介したいと思います。

 

シーチキンマヨネーズ

マヨネーズ系のおにぎりは単純にカロリーが高いのが特徴。

 

また炭水化物と同じ太りやすい栄養素の脂質が豊富に含まれています。

 

大さじ1杯の栄養成分

  • エネルギー:100kcal
  • 炭水化物:0.1g
  • タンパク質:0.4g
  • 脂質:11.2g

 

鮭は老化予防に繋がるアンチエイジング食品としても有名で非常に栄養満点です。

 

特にアスタキサンチンには強力な抗酸化作用があり、

  • 美肌効果
  • 糖尿病予防
  • 動脈硬化予防
  • がん予防

などを期待できます。

 

また、魚介類なので良質なタンパク質が豊富に含まれています。

 

タンパク質は筋肉のエネルギー源になる貴重な栄養素。

 

空腹状態でエネルギー不足になると体は筋肉を分解してエネルギーを蓄えようとします。

 

なので、間食に鮭おにぎりを食べることは筋分解を防ぐ意味でもおすすめです。

更にプロテインを飲むとより効果的ですね。

プロテインは飲むだけで太る?筋肉への効果も気になる

 

梅干しに含まれるクエン酸は唾液の分泌量を増やし食欲増進に効果的。

 

体中の消化酵素の分泌も増えるので食べ物を消化吸収しやすくなります。

 

痩せ型の人は消化吸収が弱く食べ物を栄養として吸収できない傾向にあるのでおすすめです。

 

夕食を食べる前もまず梅干しを1個食べて食欲を高めるのも良いですね。

 

また疲労物質である乳酸をエネルギーに変えてくれます。

 

「疲れているけどもう少し頑張らないと!」という時には梅おにぎりですね。

 

この他、

  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • カルシウム
  • カリウム

などビタミン・ミネラルも豊富で血液サラサラ、がん予防、美肌効果などにも有効です。

 

まとめ

今回はおにぎり1個のカロリーやおすすめの具を紹介しました。

 

おにぎり以外にも間食に適した食品はまだまだあります。

詳しくはこちらを参考にしてみて下さい。

間食で太りたい!太るための食べ物と時間帯や食べ方は?

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

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