HMBサプリでガリガリ解消!筋トレ初心者におすすめのサプリとは?

ガリガリ体型を克服したい筋トレ初心者にとって、プロテインと同等もしくはそれ以上に重要となるのがHMBという成分です。

 

筋トレ初心者に絶大な効果を発揮するという論文もいくつか出てきています。

 

今回はHMBの効果や飲むタイミング、おすすめのサプリを紹介します。

HMBとは

HMBは「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」の略称で、ロイシンの代謝物です。

 

ロイシンと聞いてピンとこない方もいると思いますが、アミノ酸の一種です。

 

タンパク質を体に取り入れると、体内でアミノ酸に分解されます。

 

アミノ酸は数種類に分けられますが、中でも体内で作ることができないアミノ酸を必須アミノ酸と言います。

 

その必須アミノ酸の一つにロイシンという成分があるのですが、このロイシンが代謝される際にHMBへと変化します。

 

HMBは、

  • 筋肉の合成促進
  • 筋肉の分解(カタボリック)抑制
  • 筋トレで損傷した筋繊維の回復
  • 加齢による筋肉の減少防止

などに高い効果を発揮します。

 

筋トレ初心者が特に見逃せないのは筋肉の分解を抑制してくれることです。

 

消費カロリーが激しい動作をしている時、体は筋肉を分解してエネルギーにしています。

 

つまり、筋トレをしている時は、筋肉が分解されやすい状態になっています。

 

筋肉が分解されることをカタボリックと言います。

 

体が空腹であるほどカタボリックは強くなります。

 

かといって、食後すぐに筋トレをしても、胃腸に負担をかけ消化が悪くなります。

 

また、筋トレを始めて日が浅い人ほど、カタボリックが起きやすく、鍛えているのに大きくならないという悪循環に陥りやすいです。

 

そこで、筋トレ時の筋分解を防ぐのに効果的なのが、カタボリックを抑制するHMBになります。

 

また、筋トレをすると筋肉の損傷が起きますが、HMBは筋肉の損傷を抑えることができます。

 

これにより、負荷の大きいトレーニングをしやすくなり、回復も早くなるので効率的に筋トレをすることが可能になります。

 

ただ、ロイシンのおよそ5%くらいしかHMBは作られません。

 

1日に必要なHMBをプロテインで摂ろうとすると、およそ20杯以上必要になります。

 

1日にプロテインを20杯も飲むのは、タンパク質など他の栄養の過剰摂取に繋がるため、現実的な話ではありません。

 

そこで、HMBを効率的に摂取するために、サプリが誕生したわけです。

 

飲むだけでは効果なし

当然ですが、HMBサプリを飲むだけで筋肉がつくなんてことはありません。

 

特に以下の場合は、筋肉がつきにくいので注意しましょう。

 

筋トレをしていない

HMBは筋肉増強剤ではありません。

 

よって、筋トレをしない人にHMBサプリは全く効果がありません

 

太くしたい部位をしっかり鍛えて、サプリを飲むことで効果が発揮されます。

 

気をつけないといけないのは筋トレが長期戦だということです。

1ヶ月ほど鍛えただけで急にマッチョになることはありません。

 

短期的な結果を追い求めないで、地道に鍛え続ける必要があります。

 

食事量が少ない

筋トレ初心者は食事からタンパク質を摂取し、HMBサプリで筋肉の分解を防ぐことが大切になってきます。

 

食事量が少ないと体は常にエネルギーが枯渇してしまい、カタボリックが起こりやすくなります。

 

また、プロテインと違い、HMBはタンパク質がほとんど配合されていません

 

筋肉の合成を促進するHMBですが、これはタンパク質の摂取があってこそ。

HMBの筋肉合成効果を最大限発揮するため、しっかり食べてタンパク質を摂取する必要があります。

 

タンパク質は、

  • 肉、魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質
  • 大豆製品などの植物性タンパク質

に豊富に配合されています。

 

この他の食品にも含有量は少ないですが、タンパク質は配合されています。

 

なので、栄養バランスの良い食事をたくさん食べるように心がければ、自然とタンパク質摂取量も増えていきます。

 

とはいえ、たくさん食べられないガリガリ体型の人は多いと思います。

 

どうしてもたくさん食べられないという人はプロテインも並行して飲むことをおすすめします。

 

おすすめはHMB配合のプロテインで、同時摂取することが可能です。

 

私も食事量が少ない日の備えとして、持っています。

 

詳しくはこちらを参考にしてみてください。

HMBとプロテインの同時摂取ができるビルドメイク24の凄さとは?

 

しっかり食事を取れる人はHMBサプリを中心に鍛えていくと良いですね。

 

飲むタイミング

HMBは筋トレする日もしない日も関係なく、毎日飲むのが効果的です。

 

一度に飲んでも良いですが、小分けにして飲むのがおすすめです。

 

筋トレをする日は「筋トレ30分前」「筋トレ後」の2回です。

筋トレをしない日は「朝」「昼」「夜」の3回に分けて飲んでいます。

 

特に大切なのが、「筋トレ30分前」に飲むことです。

 

これはHMBを取り入れてから30分後に吸収が始まり、2時間後にHMBの体内濃度がピークになるとされているからです。

 

なので、HMBが効果を発揮する30分~2時間の間に筋トレをすると、筋肉量が落ちにくくなります。

 

例えば1日の推奨量が5粒のサプリの場合、「筋トレ30分前に3粒」「筋トレ後に2粒」取ると良いですね。

 

筋トレをしない日は間隔を空けて3回飲むと良いですが、基本的には食後がおすすめ。

 

HMBは胃酸の影響を受けやすい特徴があります。

食後は他の食べ物の分解が優先されるため、胃酸の影響を受けにくくなります。

 

おすすめのHMBサプリ

HMBサプリはいくつも商品があり、「どれを買えばよいか分からない」という人はきっといると思います。

 

各商品がそれぞれ他の商品にはない魅力を宣伝していますが、基本的にはどの商品にもHMBが豊富に配合されているので、そこまで商品によって違いが大きいわけではないです。

中には、過大広告で全く効果がないものもありますが。

 

では、どのような視点でサプリを選べば良いのでしょうか?

 

個人的には、購入者に親切かどうかで判断するのが良いと思います。

 

その視点でサプリを見た時におすすめなのが、「BULK UP HMB PRO(バルクアップHMBプロ)」という商品です。

 

BULK UP HMB PRO(バルクアップHMBプロ)

「BULK UP HMB PRO」は1日(5粒)あたり、2000mgを配合したサプリで、これはトップクラスの含有量です。

 

その他、

  • クレアチン

筋力の持続時間を長くする働きがあり、高負荷のトレーニングができやすくなる

  • BCAA

バリン・ロイシン・イソロイシンからなる必須アミノ酸で、筋肉を作るために欠かせない成分

  • グルタミン

筋肉の疲労回復に効果的

  • クラチャイダム

タイの特産品として有名で滋養強壮などに効果的

  • ビタミンB2

脂質の代謝促進に効果的

 

これらの成分も配合されており、体作りを強力にサポートしてくれます。

 

商品はパッケージはこんな感じで、

 

サプリメントは丸い錠剤タイプです。

 

一粒一粒が大きくないので、非常に飲みやすいです。

 

また、購入者からの評判が高いのもこのサプリの魅力。

 

楽天リサーチの2017年度の調査ではトレーニングサプリ部門で1位を獲得しており、

  • 顧客満足度1位
  • 支持率1位
  • 信頼度1位

の3冠に輝いています。

 

単品購入と定期購入がありますが、おすすめは「3ヶ月特別本気プラン」という定期購入です。

 

3ヶ月絶対購入の縛りこそありますが、

通常価格が11,700円(税込)のところ、3ヶ月特別本気プランでは5,959円(税込)で購入可能です。

 

しかも初回は500円(税込)で購入できます。

 

つまり、3ヶ月試す場合は、

  • 1ヶ月目:500円
  • 2ヶ月目:5,959円
  • 3ヶ月目:5,959円
  • 計:12,418円

で購入ができます。

 

そして「BULK UP HMB PRO」の最大の魅力は3ヶ月の返金保証があることです。

 

返金保証をつけるサプリは多いですが、通常は長くても1ヶ月であることがほとんどです。

 

正直1ヶ月では、そのサプリが自分にとって本当に効果があるのか判断がつきにくいです。

 

その点、バルクアップHMBプロは3ヶ月間じっくり試した上で、購入継続の判断ができるので、購入者にはノーリスクです。

 

もちろん、商品に対する絶対的な自信がこのサービスに踏み切った理由だと思いますが。

 

初回500円、3ヶ月全額返金保証のサービスはいつまで続くのか分からないので、今のうちに試してみることをおすすめします。

 

購入はこちらから

バルクアップサプリ公式通販ショップ

 

まとめ

HMBサプリの「筋肉の合成促進」「筋肉の分解抑制」の効果は、筋トレ初心者に高い効果を発揮します。

 

ただ、それも筋トレと食事による栄養補給がしっかり出来ていることが大前提です。

 

結局、これが出来ていないと、どれだけ優れているHMBサプリを飲んでも筋肉は思ったように大きくなりません。

 

「しっかり鍛えて、しっかり食べて、サプリを飲む」

これを継続して、理想の体を手に入れましょう!

 

購入はこちらから

バルクアップサプリ公式通販ショップ

 

最後までご覧頂きありがとうございました。

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