冷え性は筋トレで改善!痩せ型の筋肉不足解消法を紹介!

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冷え性は筋肉不足が原因で起こることがあります。

 

人間は体から熱を発生しますが、その半分以上が筋肉によるものであるとされています。

 

筋肉量が少ないゆえに熱を生産する力も弱いんですね。

男性よりも女性に冷え性が多いのはこの筋肉量の違いが大きいのです。

 

ただ、痩せ型体質の人だと男性、女性を問わず筋肉量が足りていません。

 

男女共通して筋肉不足を改善することで発生する熱が増えて冷え性が解消されやすくなります。

 

今回は痩せ型の冷え性対策におすすめの筋トレ法を紹介したいと思います。

冷え性は下半身の筋トレがおすすめ

冷え性を改善するためには下半身の筋肉を意識した筋トレがおすすめです。

 

心臓を出た血液は全身を循環して心臓に戻ります。

 

この時下半身から心臓に戻るためには重力の関係があるので強い力が必要になります。

 

この役割を担うのが下半身の筋肉になります。

 

筋肉がポンプのように働いて血液の循環を良くしてくれるんですね。

 

特にふくらはぎは「第二の心臓」と言われるくらい重要な筋肉です。

 

一方で、運動不足で足の筋肉が硬くなったり、筋肉が衰えてしまうと血液が滞り血行が悪くなります

 

特にデスクワークの人はほとんど座った状態なので足の筋肉を使う機会が少ないです。

こうなると冷え性が起きやすくなってしまいます。

 

なので、冷え性対策では下半身の筋肉を意識するようにしましょう。

 

痩せ型の冷え性対策におすすめの筋トレ法

冷え性対策の筋トレではハードなトレーニングをする必要はありません。

 

自宅でできる筋トレでも十分冷え性対策になるので、

誰でも簡単にできる筋トレをいくつか紹介したいと思います。

 

カーフレイズ

カーフレイズはふくらはぎを鍛えるトレーニングです。

 

前述の通り、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれる大切な筋肉。

しっかり鍛えることで体温が上がり冷え性が改善しやすくなります。

 

カーフレイズのやり方

  1. 両足を肩幅まで広げる
  2. 息を吐きつつ、かかとを上げる
  3. 息を吸いながら、かかとを下ろす
  4. ②~③を繰り返し

※10回1セットとして3セットを目安に行います。

 

動画ではダンベルを使ったトレーニングが紹介されていますが、ダンベルを使うのは慣れてきてからで大丈夫です。

最初は両手を壁につけてトレーニングすると安定してやりやすいです。

 

またかかとを下ろす時は地面すれすれのところで止めてまた上げると刺激が高まります。

 

スクワット

スクワットは太ももを中心に下半身全般に効果のある筋トレです。

 

特に太ももは体の筋肉の中で一番体積が大きい筋肉だとも言われています。

そのため鍛えることで筋肉が大きくなりやすいので、その分体温も高まりやすくなります。

 

スクワットのやり方

  1. 足を肩幅よりやや広めに開く
  2. 太ももが地面と並行になるまでゆっくり腰を下ろす
  3. ゆっくり膝を伸ばして元に戻す
  4. ②~③を繰り返し

※20回1セットで3セットを目安に行います。

 

スクワットをする時に意識したいポイントはお尻を後ろに下げながら腰を下ろすことです。

 

膝を曲げるイメージで下ろすと刺激が伝わりにくく筋トレの効果が半減してしまいます。

また膝を痛める原因にもなります。

 

踏み台昇降

踏み台昇降は左右均等の台が必要です。

ない場合は階段の1段目を使ってやれば大丈夫です。

 

踏み台昇降のやり方

  1. 右足を台(階段)にのせる
  2. 左足を台(階段)にのせる
  3. 右足を台(階段)から下ろす
  4. 左足を台(階段)から下ろす
  5. 左足を台(階段)にのせる
  6. 右足を台(階段)にのせる
  7. 左足を台(階段)から下ろす
  8. 右足を台(階段)から下ろす
  9. 以降①~⑧を繰り返す

 

踏み台昇降はどちらかというと有酸素運動のイメージがありますが、しっかり意識して鍛えれば筋トレにもなります。

 

例えばつま先立ちで足をつけるようにするとふくらはぎの筋肉が刺激されます。

足裏全体をしっかりつけるようにすると太ももの筋肉が刺激されやすいです。

 

またダンベルを持ちながら踏み台昇降をするとかなり筋トレよりになります。

 

ちなみに有酸素運動で運動不足を解消することも冷え性改善に繋がります。

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まとめ

冷え性対策は下半身の筋トレがおすすめ

「カーフレイズ」「スクワット」「踏み台昇降」など

 

冷え性に効く食べ物はこちらにまとめています。

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最後までご覧いただきありがとうございました。

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