冷え性は食べ物で改善!痩せすぎにおすすめの対策は?

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日本人に多い冷え性。

 

季節関係なく手足の冷えに悩まされる人はとても多いです。

 

症状がひどくなると夜眠れなくなることもあります。

 

そんな冷え性ですが、摂取する食べ物によって改善したり、悪化したりします。

 

今回は冷え性に効く食べ物、注意したい食べ物について紹介したいと思います。

冷え性に効く食べ物

冷え性に効く食べ物は冬の寒い地域で収穫されるものが多いです。

その他、塩辛いものや水分の少ないものも冷え性に効くとされています。

 

主に以下のものがあります。

 

にんじん

 

にんじんは造血作用のあるビタミンA

血行をよくする働きがあるビタミンEを含んでいます。

 

またカロテンが豊富。

カロテンは血液をサラサラにするので正常な血液状態を保ってくれます。

 

ねぎ

 

ねぎに含まれるアリシンという成分は血行を良くして体を温める効果があります。

 

アリシンは青ねぎよりも白ねぎに多く含まれているので冷え性対策としては白ネギの方が良いでしょう。

 

ごぼう

 

ごぼうにはイヌリンという成分が含まれています。

体内の老廃物を排出して血流を改善してくれます。

 

また善玉菌を増やしてくれるので腸内環境が良くなります。

胃腸の弱い人は意識して食べると良いですね。

 

玉ねぎ

 

玉ねぎにはアイリンという辛味成分があります。

アイリンは血液中のコレステロールを排出したり、血小板の固まりを抑制する働きがあるので血流が良くなります。

 

またケルセチンという成分にも血流を良くする効果があります。

 

かぼちゃ

 

かぼちゃにはビタミンEが豊富に含まれているので血行を良くしてくれます。

 

またビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、カリウム、ナトリウムなど栄養バランスに優れた食べ物です。

肌荒れ疲労回復にも効果があります。

 

らっきょう

 

らっきょうに含まれる硫化アリル血液凝固を抑制血の巡りを良くする効果があります。

 

ただ、食べ過ぎは胃の状態を悪化させる恐れがあります。

1日3~5粒が目安と言われています。

 

カレーを食べる時は欠かさず食べたいところですね。

 

梅干し

 

梅干しに含まれるクエン酸血液をサラサラにして血行を良くしてくれます

 

塩分が多めなので、1日1個を目安にすると良いでしょう。

 

アーモンド

 

アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれています。

 

大体20粒ほど食べると1日のビタミンE目安量になります。

 

りんご

 

果物は体を冷やしてしまう食べ物が多いですが、りんごはおすすめです。

食欲がない時はすりおろすと胃腸に負担をかけずに食べることができます。

 

この他に、ぶどう、オレンジ、いちご、さくらんぼ、いちじくなどがおすすめです。

 

にんにく

 

にんにくはねぎ同様にアリシンが含まれており血液の流れをサポートします。

 

にんにくは臭いが気になって頻繁に食べられないのが難点ですが、

食後にりんごを食べるとにんにくの匂いは落ちやすくなります。

 

りんご酸がにんにくの匂いの元を分解してくれるんですね。

 

共に冷え性に効く食べ物でもあるので相性は抜群です。

 

しょうが

 

「冷え性対策はしょうがが良い」と聞いたことがある人も多いと思います。

 

まさにその通りでしょうがには体を温める、血行促進、発汗作用、新陳代謝など冷え性に効く効果がたくさんあります。

 

ただし、生しょうがは体内の温度を下げる働きもあるため冷え性対策には不向きです。

風邪を引いている場合は良いですが。

 

冷え性対策におすすめなのは加熱と乾燥したしょうがです。

特に乾燥しょうがは体の芯から温めてくれます。

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注意したい食べ物

反対に冷え性に悪影響を与える食べ物も確認しておきましょう。

 

冷え性に効く食べ物とは対象的な特徴を持っており、

暖かい地域で収穫される食べ物は冷え性を悪化させやすくなります。

 

合成甘味料食品添加物の入った食べ物も冷え性には良くないです。

 

果物

バナナ・スイカ・パイナップル・グレープフルーツ・マンゴー

野菜

きゅうり・なす・ピーマン・トマト

飲み物

コーヒー・紅茶・牛乳・炭酸飲料

お菓子

スナック菓子・チョコレート・アイスクリーム

 

まとめ

体を冷やす食べ物は極力避けるようにして温まる食べ物を意識すると冷え性は改善されやすくなります。

 

ちなみに食事以外の原因によって冷え性が引き起きることもあります。

冷え性になる原因はこちらにまとめています。

ガリガリが冷え性になる原因を紹介!栄養不足や筋力不足など

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

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